只要有杯子就能瘦!韓妞、櫻花妹激推超簡單「3杯子飲食法」公開 就算 3 餐澱粉也可以放心吃!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Sep 06, 2017 in 保養

只要能瘦,相信女生們一定無所不用其極,只為了能達到瘦身效果,除了運動以外,許多女生更會用節食來快速減肥,不過許多偏方不是完全沒有澱粉,便是食用單一飲食造成營養不良。不過最近在韓國女團中卻有一項瘦身法造成瘋傳,那便是「3杯子飲食」。


▼不只有「少女時代」 8 位女團員是愛好者,就連「Nine Muses」也曾在節目上以「3杯子飲食」和主持人一同吃飯。



其實「3杯子飲食」非常簡單,一般在家族聚餐、烤肉時經常會使用的免洗杯便可以開始「3杯子飲食」計畫,但為了環保起見,編輯還是建議採買可以再利用、約 250ml 的容器,而只需要 3 個杯子,並以一杯澱粉、一杯蛋白質以及一杯蔬果作為一餐的份量。



▼相較於一般秤重來計算一餐的份量有多少的方式,「3杯子飲食」一頓下來大約就是 400 卡,只要 3 餐都利用「3杯子飲食」的話,那麼便可以達到一般人的 1200 卡基礎代謝率,不僅方便又省時。


有許有女生們會懷疑,如果 3 餐都吃進澱粉類,會不會造成肥胖呢?其實並不會,蛋白質可以增加肌肉、蔬果的纖維可以促進腸胃蠕動,而碳水化合物則是人體燃燒脂肪最重要的來源,如果一天的澱粉量攝取不足,不僅會讓代謝失衡,更會在你受不了而吃澱粉時造成反撲,因此越減越胖。不過如果害怕吃進太多碳水化合物的女性們,可以將米飯換成五穀米、糙米或是地瓜等「好澱粉」,讓你不用再吃得提心吊膽。


雖然說 7  分飲食、3 分運動,但如果是以減少飲食來達到瘦身的方法,編輯覺得那還不如將運動量增加、吃「好」的食物而不減少份量,這樣更不會因為飲食減少,吃得不開心又難維持喔!

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