吃胖了要動起來!每日10分鐘瘦小腹運動

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By Sunday More Sep 11, 2017 in 保養

在過去的一個暑假,你會否因為吃得太多而導致腹部積聚脂肪,形成小腹呢?或許你會因工作繁忙而沒有運動,那麼以下這些瘦小腹運動便適合你了。因為每天只需要騰出十分鐘的時間便可以做好,持之以恆的話,甚至可以練成女生們夢寐以求的馬甲線。準備好的話,馬上介紹四個 10 分鐘瘦小腹的運動,打造平坦迷人腹部!

四個 10 分鐘瘦小腹運動

1. 交叉抬腿運動

首先將整個人平躺於瑜珈墊上,雙腳可以曲起成準備的姿勢。然後抬腿一前一後地交叉運動,可以選擇將整個背部貼近地面或是如圖示般一半的背部離開地面。剛起步腹部感到吃力的人,也可以以雙手借力。

▶︎ 貼心小提醒:這個動作很簡單,新手也一定能做上數十下,最適合在看電視時做 3-5 分鐘交叉抬腿就可以了。

2. 平板支撐

很多人健身 Keep Fit 的時候也會做這個動作,原因是因為此動作需要大量的腹部力量,所以對於瘦小腹來說也是奏效的。對於初學者來說可能僅僅維持幾秒,體力已經不支,不過隨著腹部的適應會習慣。以前臂及後腳的支撐形成動作,熟習動作後,可以左右交替提腿約五秒;也可以向左右搖擺身體,增加對腹部的訓練。



▼ 以下是一些平板變化式,可作參考,但初學者還是先做一個靜止的 Plank 好了。

3. Spider Plank

這個 Spider Plank 動作其實是上述平板支撐的延伸訓練。首先就如普通的平板支撐一樣,用前臂以及後腳支撐,然後將其中一隻腳向腹部位置前伸,左右腳交替互換。

▶︎ 貼心小提醒:每一次做時可以左右腳交替做 30-60 秒,每隔一天做三次效果會更加顯著!



4. 縮腿

首先坐在瑜珈墊上,用雙手手掌撐地,將雙腳微微向前伸,背部與地面呈大約 45 度。往前伸直後停留 2 秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動。值得注意的是,要用用肚子帶動著腿縮回及伸出去,如果你感到腹部酸而不是腿酸,這就證明是對的!



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