這兩三年來，台灣逐漸吹起了健身風潮，先不論熱愛秀出「大肌肌」來比大小的男性，許多女性也在「健康瘦、不復胖」等字的鼓吹下，開啟了健身的不歸路，不過一定會有不少女孩會認為，健身等同於長肌肉，因此讓許多人不敢嘗試。但看到編輯接下來介紹的一名韓國美魔女 김사과，從她開始接觸運動時的 48 公斤，和增加肌肉量後的 55 公斤，不僅前凸後翹、甚至看起來更纖瘦，應該讓不少沒有接觸過重訊的女性們嚇了一跳。


其實只要上網 Google，便可以發現台灣越來越多接觸重訓的女孩們，她們都會告訴大家：「由於女性天生雄性激素少，因此是很難練成金剛芭比的。」以及一公斤的肥肉和肌肉，其實和棉花以及鐵塊一樣，重量相同但肥肉的體積佔比非常大，這也是為什麼體脂率低的人，雖然體重數字高看起來卻是精瘦的緣故。


編輯介紹的這名韓國健身美魔女 김사과，身為服裝設計師並有自創品牌，育有 2 名女兒的她身材不僅沒走樣，甚至要胸有胸、要臀有臀，馬甲線、微笑線，一樣不少，김사과 也經常在 IG 上不藏私的分享從 48 公斤一路增加肌肉量到 55 公斤的運動菜單以及飲食，除了需要有教練在意旁指導的健身房運動：啞鈴硬舉、藥球核心訓練以及負重深蹲外，編輯將 김사과 在家就可以簡單執行的幾項運動列舉出來，讓想瘦得健康有線條的女性們也可以一起瘦。


1.靠牆深蹲

          

        

不少歐美健身人士會在將小孩揹上身，利用不到 5 公斤的重量造成阻力，不過如果沒有經過正確指導，為避免受傷因此不要輕易嘗試喔，在家只要有牆壁就可以簡單做的「靠牆深蹲」，不僅可以讓腿部變得緊實不會「肉鬆」，也可以訓練出蜜桃臀喔！


2.棒式

          

        

訓練核心肌群，棒式大概是所有初學者最常、也最愛的運動之一了，無論是看電視、和家人聊天，只要將雙手撐在地板上，就可以鍛鍊腹部肌肉，是不是超簡單呢？



3.三頭肌撐體

          

        

說到三頭肌撐體，大概是在任何地方、任何時間都可以嘗試的運動了，就算是在辦公室或到公園運動時，只要有一張椅子，便隨時隨地可以鍛鍊三頭肌，也就是緊實手臂贅肉，讓辦公室一族也能揮揮衣袖，不帶走一塊肥肉！


4.坐姿捲腹

          

        

和三頭肌撐體相同的點在於，坐姿捲腹也是同樣利用椅子，便可以執行的簡易運動，一樣是訓練腹部肌群，不過坐姿捲腹主要加強下腹部的肌肉，對於腹部容易累積脂肪的女性以及長期坐著的辦公族非常合適喔！


5.跳繩

          

        

只要在國小、國中就一定會玩過的跳繩，雖然小時候跳得又辛苦又累，但其實跳繩是項能快速提升心肺、燃燒大量脂肪，甚至還能訓練平衡感，不過跳繩其實屬於滿激烈的運動，因此在執行前記得一定要多做暖身，才不會使腿部肌肉受傷喔！


當然除了這些簡易的運動外，飲食控制也非常重要，像是 김사과 分享的每日飲食就含有大量的蔬菜，烹調手法也非常健康，鮮少看到油炸或湯汁類的食物，但除了飲食、運動之外，最重要的事持之以恆，千萬不要因為短期內看不到成果就輕易放棄喔！

本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。