增重 7 公斤竟更瘦!韓國美魔女 5 招「腰瘦奶澎」超簡易居家健身法 只要一面牆就可煉出蜜桃臀?

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Sep 11, 2017 in 保養

這兩三年來,台灣逐漸吹起了健身風潮,先不論熱愛秀出「大肌肌」來比大小的男性,許多女性也在「健康瘦、不復胖」等字的鼓吹下,開啟了健身的不歸路,不過一定會有不少女孩會認為,健身等同於長肌肉,因此讓許多人不敢嘗試。但看到編輯接下來介紹的一名韓國美魔女 김사과,從她開始接觸運動時的 48 公斤,和增加肌肉量後的 55 公斤,不僅前凸後翹、甚至看起來更纖瘦,應該讓不少沒有接觸過重訊的女性們嚇了一跳。


其實只要上網 Google,便可以發現台灣越來越多接觸重訓的女孩們,她們都會告訴大家:「由於女性天生雄性激素少,因此是很難練成金剛芭比的。」以及一公斤的肥肉和肌肉,其實和棉花以及鐵塊一樣,重量相同但肥肉的體積佔比非常大,這也是為什麼體脂率低的人,雖然體重數字高看起來卻是精瘦的緣故。


編輯介紹的這名韓國健身美魔女 김사과,身為服裝設計師並有自創品牌,育有 2 名女兒的她身材不僅沒走樣,甚至要胸有胸、要臀有臀,馬甲線、微笑線,一樣不少,김사과 也經常在 IG 上不藏私的分享從 48 公斤一路增加肌肉量到 55 公斤的運動菜單以及飲食,除了需要有教練在意旁指導的健身房運動:啞鈴硬舉、藥球核心訓練以及負重深蹲外,編輯將 김사과 在家就可以簡單執行的幾項運動列舉出來,讓想瘦得健康有線條的女性們也可以一起瘦。


1.靠牆深蹲

                  

不少歐美健身人士會在將小孩揹上身,利用不到 5 公斤的重量造成阻力,不過如果沒有經過正確指導,為避免受傷因此不要輕易嘗試喔,在家只要有牆壁就可以簡單做的「靠牆深蹲」,不僅可以讓腿部變得緊實不會「肉鬆」,也可以訓練出蜜桃臀喔!


2.棒式

                  

訓練核心肌群,棒式大概是所有初學者最常、也最愛的運動之一了,無論是看電視、和家人聊天,只要將雙手撐在地板上,就可以鍛鍊腹部肌肉,是不是超簡單呢?



3.三頭肌撐體

                  

說到三頭肌撐體,大概是在任何地方、任何時間都可以嘗試的運動了,就算是在辦公室或到公園運動時,只要有一張椅子,便隨時隨地可以鍛鍊三頭肌,也就是緊實手臂贅肉,讓辦公室一族也能揮揮衣袖,不帶走一塊肥肉!


4.坐姿捲腹

                  

和三頭肌撐體相同的點在於,坐姿捲腹也是同樣利用椅子,便可以執行的簡易運動,一樣是訓練腹部肌群,不過坐姿捲腹主要加強下腹部的肌肉,對於腹部容易累積脂肪的女性以及長期坐著的辦公族非常合適喔!


5.跳繩

                  

只要在國小、國中就一定會玩過的跳繩,雖然小時候跳得又辛苦又累,但其實跳繩是項能快速提升心肺、燃燒大量脂肪,甚至還能訓練平衡感,不過跳繩其實屬於滿激烈的運動,因此在執行前記得一定要多做暖身,才不會使腿部肌肉受傷喔!


當然除了這些簡易的運動外,飲食控制也非常重要,像是 김사과 分享的每日飲食就含有大量的蔬菜,烹調手法也非常健康,鮮少看到油炸或湯汁類的食物,但除了飲食、運動之外,最重要的事持之以恆,千萬不要因為短期內看不到成果就輕易放棄喔!

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