6 個月減 30 kg 變正妹!公開韓國減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動

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By Sunday More Sep 12, 2017 in 保養

肥仔胖妹從來都是「潛力股」,近年 韓國 減肥 勵志故事愈來愈多,更一次比一次叫人傻眼,在 Instagram 一位叫 zisu.cug 的女生,由 185lbs( 約 84 kg )花了半年減至 119lbs(  約 54 kg ),不但身材變得苗條,就是樣子都被「改頭換面」了,到底你做了什麼?

韓國減肥「勵志姐」的故事

背個減肥故事背後,都有過被取笑的傷心經歷,像是zisu.cug,因為本來個子不少特別高(只有158cm),擁有 185lbs( 約 84 kg )的重量,看不到頸子,外型看起來有點「論盡」,常被別人取笑是「矮肥短」。



1.混合飲食法

對 zisu.cug 而言,太過單調的飲食法,會令愛吃的女生很「無癮」,最後導致半途放棄,所以她會把不同的食物(蛋白質、纖維素、碳水化合物)融入每一餐中,能維持身體吸收均衡營養,更不會吃到悶。

餐單必吃 1(蛋白質食物)

雞蛋、雞胸肉,鮭魚,牛肉,含豐富的蛋白質,可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉,雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質,防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。



餐單必食 2(低 GI 碳水化合物)

不吃澱粉只吃肉和菜,會令人很快便肚餓,聰明的 zisu.cug 卻選了高纖又低 GI (升醣指數)的南瓜、番薯、糙米等等,吃得飽肚又不會引起便秘問題。

餐單必食 3(水果+杏仁奶)

牛奶就算脫脂也好,不多不少都會加入化學物質來調味(不發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎?)用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇,含有維他命 E,有助延緩老化、滋潤皮,而且不會減慢代謝,有助瘦身,像她一樣,配水果做下午茶是不錯的配搭。



2.運動次序很重要

她喜歡到健身房做運動,時間和次序就是她的秘密!

Step 1 :太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做 10-15 分鐘
Step 2 : 仲展運動再做 10-15 分鐘
Step 3 : 重量訓練約 40-60 分鐘
Step 4 :有氧運動 40-60 分鐘
Step 5 :仲展運動再做 10-15 分鐘

▲ 一天花近 3 小時在健身室,難怪叫「勵志姐」!


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