《正義聯盟》閃電俠Ezra Miller 1星期魔鬼鍛鍊!瘦底男孩如何操出「肌」味濃

本文由《新Monday》提供 原文連結
新Monday
By 新Monday Nov 28, 2017 in 星聞


《正義聯盟》已經上映一段日子,當中的英雄人物大家都應該挺熟悉。英雄主義下,如果要成為「超級英雄」,當然少不得一副魁梧健美的身材。電影中幾乎每個演員都下了很多功夫來訓練增肌。而飾演閃電俠的艾薩米勒(Ezra Miller)更是進行大改造!由瘦仔操到變大隻佬,想看看瘦底的他是怎樣練成「超級英雄」的體態?就讓我帶大家看看艾薩米勒的增肌之路吧!

留意健身訓練需要考量個人體質、身體狀況與生活習慣,有興趣進行訓練的新手應向具專業資格的健身教練、家庭醫生及營養師查詢,度身訂製適合自己的訓練與飲食餐單。

閃電俠的增肌之路

艾薩米勒是一位傑出的美國新一代演員,而他的演戲天賦亦令他被《正義聯盟》的導演查克史奈德(Zack Snyder)看中,讓他擔任電影中「閃電俠」(The Flash)的飾演者。

                                                                        

《怪獸與牠們的產地》的粉絲們相信會覺得他很眼熟,因為他就是《怪獸》反派「冬菇頭」Credence。


除此之外,只有 25 歲的他來自美國新澤西州,曾參演《正義聯盟》、《自殺突擊隊》和《蝙蝠俠對超人:正義曙光》,下年更會擔正主演電影《閃電俠》。


他在 08 年首次登上大銀幕,在電影《放學後》(After school)中演少年,隨後又有參演《我的怪咖家庭》(City Island)﹑《每一天》(Every Day)等作品。而他與金像級演員泰迪史雲頓合作、在坎城影展大獲好評的《我兒子是惡魔》也算是他其中一個代表作。


2012年,他和艾瑪華森合作拍攝《少年自讀日記》飾演男配角 Patrick,青靚白淨的他明顯不是天生的「大隻仔」。

瘦底男生怎樣練成超級英雄的身材?

艾薩米勒本來並非一位身體健壯,肌肉發達的男士。當他知道自己將會與班佛艾列克(Ben Affleck)、亨利卡維爾(Henry Cavill)、傑森摩莫亞(Jason Momoa)及雷費雪(Raymond Fisher)等人一同演出《正義聯盟》時,他第一時間想到的,就是如何能將自己改造成「超級英雄」般的身形。

                                                                        

攝取卡路里比健身還要好?!

所以艾薩米勒開始去健身,他每日都會在健身室作重量訓練,再配以攝取大量的卡路里。但是經過大概三個月的恆常訓練及驚人的暴食,他依然得不到自己想要的結果,未能夠快速增肌。

                                    


於是他在營養師的建議下,嘗試服用一些天然的肌肉補充劑,令他的身體開始進入較易增磅的狀態。而成果十分突出,大概用了數星期的時間,他便成功改善自己本來瘦削的身形。

  • 未進行訓練前的艾薩米勒十分瘦削,弱不禁風
  • 經增肌訓練後,艾薩米勒變得肌肉發達,就連身上的陽剛氣息、男人味亦更加濃重


增肌的小秘訣

相信眾多男士都很想知道,他服用的到底是甚麼神奇的補充劑。其實是一種稱為睪酮(Testosterone)的男性激素,又稱睪丸素或睪丸酮。雖然普遍認為是男性激素,但睪酮在男女體內都存在,只是在男性體內的水平高很多。當人的身體有著高的睪酮水平,它能夠促進蛋白質合成、肌肉和其他相關組織的合成代謝。

  • 閃電俠的身形已經逐漸展露頭角。


有不少的外國明星都被指是在這種補充劑的協助下,才能夠練成「超級英雄」身形,例如「狼人」休傑克曼及「雷神」克里斯漢斯沃等。


提到大隻,不能不提巨石強森吧,據知他也有服用睪酮,去幫助自己練大隻!


幫閃電俠量身高體重

根據閃電俠的相關報道,他的身高體重大約是這樣:

高度:5’11

體重:大約 155 磅

年紀:25 歲




閃電俠的訓練清單

當然,除了補充劑的協助,進行恆常穩定的健身訓練才是最重要的「增肌工具」。大家就一起來看看艾薩米勒的健身清單吧!他每星期會訓練 4 至 5 日。


第一天:胸肌及三頭肌訓練

熱身:

拉筋+慢跑 800–1,600米

訓練內容:

1. 坐姿推胸

2. 滑輪三頭肌下壓

3. 傾斜啞鈴推舉

4. 法式推舉

5. 傾斜胸飛鳥

6. 窄手槓鈴臥推舉

7. 雙槓撐體


第二天:背肌及二頭肌訓練

熱身:

拉筋+慢跑 800–1,600米

訓練內容:

1. 硬舉

2. 啞鈴二頭肌彎舉

3. 背部下拉

4. 傳教式彎舉

5. 滑輪划船

6. 錘式彎舉

7. 引體向上


第三天:休息

第三天會是休息時間,不過如果你想學閃電俠(約超級英雄)去跑跑步,也是很好的鍛鍊。


第四天:肩部及斜方肌訓練

熱身:

拉筋+慢跑 800–1,600米

訓練內容:

1. 肩部推舉

2. 槓鈴聳肩

3. 肩部飛鳥

4. 啞鈴聳肩

5. 阿諾推舉

6. 肩部前方平舉

7. 引體上升


第五天:腿部訓練

上身操得成功變大隻,可別忘了練腳啊,全身的肌肉線條都要顧及。

熱身:

拉筋+慢跑 800–1,600米

訓練內容:

1. 深蹲

2.大腿後肌屈腿

3. 提踵

4. 前蹲舉

5. 負重登台階

6. 負重弓步

7. 壺鈴深蹲


第六天:休息


這樣看來,由瘦底想要變成「超級英雄」的身段,要付出的代價真的不小呀。不但要有超人的訓練,更要有超人的毅力呢!

        



更多 正義聯盟 相關新訊

RECOMMENDED
專屬推薦

RELATED
延伸閱讀

POPULAR
熱門文章

本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者。
資料來源
COPY LINK