〔剷肉計畫〕懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」,你也擁蠻腰!

熊編
By 熊編 Jan 25, 2018 in 運動

每天久坐辦公室,越做越胖啦!你是否正捏著自己的肥肉苦惱呢?但卻又覺得回到家就想休息,不想花太多時間運動,小編也有同樣的感受,但還是必須靠運動才能正確瘦,所以小編找到了一套「 4 分鐘甩肥肉」運動,每天只要集中在 4 分鐘完成,會有意想不到的效果哦!


▼誰會想要回到家還要花時間運動,休息時間都不夠了,但這套運動一個動作 20 秒,共 4 分鐘,密集不間斷的運動,效果會更好! 


Step 1 :腳踏車( 20 秒)

▼底下絕對要準備一個瑜珈墊,才不會傷到脊椎哦!躺平後,雙手放在後腦杓,雙腳彎曲抬起,每 1 下讓手軸觸碰到反向膝蓋,持續動作 20 秒!


▼力量要放在肚子,此刻你的腹部必須是酸的,如果是脖子酸的話,那就是力量失錯位置喽!


Step 2 :仰臥起坐( 20 秒)

▼躺平後雙手向上伸直,雙腳彎曲,隨著呼吸吐氣起身,同樣用腹部的力量起來。


▼起來的速度放慢,下去的速度也要放慢,這樣會更加強腹部力量!


Step 3 :抬腿頂( 20 秒)

▼躺平後雙腳向上伸直,雙手放置大腿兩側,接著用臀部以及腹部力量向上抬腿,一下肚子就超級酸!


Step 4 :平板( 20 秒)

▼最後就是平板啦!因為前面不間斷的做下來,最後一步驟搭配平板,會更加強腹部力量!


每天只要花 4 分鐘,讓你腹肌釘叩叩,別再發懶了,這實在是太輕鬆啦!


RECOMMENDED
專屬推薦

RELATED
延伸閱讀

本站圖片部分取自於網路,若有侵犯版權煩請即刻告知。
資料來源
COPY LINK