〔剷肉計畫〕你也是運動要有伴才有動力嗎?Partner Workout!「情侶在家也能做的運動」健身之餘甜蜜加倍

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By Cloud Mar 11, 2018 in 運動

瘦身、健身會失敗有很多原因(理由),「下雨了?適合賴在沙發一整天,休兵!」、「今天氣溫高達38度!我沒有辦法讓自己再更熱了,休兵!」,總能找到千萬種理由讓自己不運動,這都只能歸咎於「自制力不夠」,這時有兩個方式能拉你一把,1. 有人陪你一起 2.不用出門在家也能做的運動,這兩點加起來...不就是情侶居家運動!先別想歪,這裡談的是有效且正確的健身方式,以下幾個體位,阿不!是動作可以推薦給大家。
          

初階!這套基本循環全身你在意的部位都練到了,非常受用!
這是任何初階健身者可以做的雙人訓練,利用對方的重量來做一些基本核心訓練,像是第一個出現的深蹲 Squat ,對於大腿以及屁股的加強很有效,第2個伏地挺身則是耐力與胸部的訓練,第三個是胸部與三頭肌的掌控,第四個女性請特別注意了,小背一般女性比較難訓練的部位,原本都沒運動過的人可能會對於小背如何施力感到困難,但非常建議女性狂操這裡,因為會練出迷人的小背凹身線條。整個循環做下來,可以說是全身都練好、練滿了。      
          這也是剛開始雙人健身最基本入門的方式,不妨照著影片跟著練習看看。

          女友在看電視時,如果男性還不想鬆懈就可以這麼做。


          進階!想要力道加重就必須有人騰空!?先從訓練默契與平衡練起     

兩人運動勢必依循著槓桿原理,取得相互平衡的著力點,一開始練可先從基本的平衡開始,以下這個影片的幾個雙人平衡方式,別看似沒什麼激烈動作,需要的力量有手臂、大腿前後、腹部等,光把站姿平衡練起來,可能就已經很累人了!最要小心注意的是手腕的力量,在支撐或抗衡的時候,務必緊扣,必要時可纏手腕護帶,加強支撐力。

  

挑戰!如果健身到一定程度,開始可以玩出不同變化
這動作首要先抓到上方女性的平衡點,而女性在上最首要的重點是全身必須 hold 緊,如果沒有全身繃到最緊成一直線,這動作也就無法達成。AcroYoga 的一些基本雙人姿勢也是很好的進階練習方向。

          當然不只情侶,朋友間的 Partner Workout 也能有效訓練,總之兩人一起練身材的感覺總是比較不孤單,健身之餘也能增加感情!


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