跟曖昧對象見面,「那坨肉」還在怎麼辦!韓妞超狂「3週 8kg 減肥法」 網友暴動:第二週正常吃乾丟?

熊編
編輯:熊編 / Juksy 編輯部 Jan 13, 2019 in 美妝保養

減肥一直對許多女生來說是一件很難得課題,偏偏再過三週要和喜歡的對象一起出遊,這時候看著一層層肥肉,不知該如何是好嗎?各位別擔心,最近瘦身強國又有一位韓妞成功在 3 週瘦了 8 公斤,不僅靠運動,熱愛吃美食的她還因此捨棄大魚大肉,努力搭配飲食成功瘦下來,想看看這個韓妞是如何靠「3週8公斤減肥法」,趕緊看一看動起來!


 飲食方面 

▼飲食方面以週控制,一共分為三週,整體飲食量表,可以看出韓妞刻意將食量比以往量減半,並且三週都採用不同飲食份量,這樣也比較不會有停滯期!

第一週
 早餐不吃/中餐吃原本食量 1/2/晚上 7 點前吃飽

第二週
 早餐吃原食量 1/2/中餐/恢復之前食物量/吃水果不吃飯

第三週
 早餐吃雞蛋一顆、豆漿或是紅薯、豆奶/中餐量改成原本吃的一半/晚上 7 點前吃飽 



 運動管理 

▼除了飲食管理,運動更是相當重要,每天花 30-60 分鐘的時間運動,紓壓又可以瘦身,而這位韓妞共做 4 項運動,趕緊來看看吧!


動作一:腹部運動

▼平板支撐搭配起身運動,這動作可以加強腹部核心,一天做 3 套,一套左右各 40 下!




▼平板式側身轉體,這招可以訓練到腰身線條,做完腰部兩側會非常酸,一天轉 20 次!




動作二:腿部運動

▼側躺於地面,慢慢抬起大腿,這方法可以練到大腿內側,以及馬鞍腿的部分,非常推薦給久坐辦公室的上班族,左右交替各 50 次。


動作三:臀部運動

▼躺平抬起臀部,雙手放在地板上,慢慢地抬起一隻腳,左右交替各 20 次,這動作可以縮緊臀部!


 肌肉按摩 

▼運動完後絕對要幫肌肉進行按摩,可以將剛剛緊縮的肌肉達到放鬆,也能使線條更好看!


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