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不要口渴才喝水!這 4 個「運動狂魔都會忽略的觀念」,全部筆記就能飆速瘦身

近幾年「健身」成為時下年輕人熱忱的運動之一,就算是每天久坐 8 小時的上班族,也會願意下班奔去健身房待上 2 小時, 而這樣的運動風氣相當好,不僅可以讓體態完美,對身體機能也很有幫助,但是據 JUKSY 編輯觀察,有部分的健身狂熱者,會為了追求加速雕塑,而要求教練給予密集瘋狂的高強度運動,對於這樣密集方式,事實上對身體不但沒有幫助,還可能會使肌肉產生發炎狀況。所以這回 JUKSY 編輯要來教大家「 4 個正確運動觀念」,訓練出最完美的體態!


 四項運動觀念!你做對了嗎? 

1.沒有喝足夠的水-別等到口渴才喝
大部分的人會在運動後,有口渴感覺才知道要補充水分,但事實上當你感到口渴時,身體已經呈現脫水的狀態,然而身體只要脫水,不僅會影響情緒、記憶力、專注力以外,還會影響身體燃燒脂肪運作,所以編輯建議,運動到一個環節,就算沒有口渴,也必須補充水分,這樣才不會使前面做的運動白做!


2.過於密集做 HIIT-太密集會成反效果
HIIT 的意思就是高強度運動,用最短時間,以不間段密集方式做到消除脂肪的運動效果,然而 HIIT 在健身圈裏面,是最受歡迎的運動之一,雖然效果相當好,但假如太過密集訓練,可能會適得其反,甚至會使肌肉產生發炎狀態,最正確的方式就是無氧運動、有氧運動交替做,才不讓肌肉發炎而停機一陣子!

source:SELF

3.節食-三餐不吃根本會產生復胖問題
編輯曾有一位健身朋友這樣說:「無論如何三餐都必須正常吃,不然沒辦法減肥成功」,假如為了減肥而節食,當身體產生飢餓的時候,體內會自動加強吸收,儲存你吃進的所有食物,這時可能沒瘦身成功,還會莫名變胖。當你開始運動後,身體需要能量來進行燃燒,所以三餐必須正常吃,澱粉、蔬果、肉類都要均衡攝取!


4.不做拉伸操-會產生肌肉痠痛
有些人做完運動到隔天,就會產生身體肌肉痠痛,那就是因為結束運動後,你少做拉伸操,然而作拉伸運動的好處除了能減少肌肉疼痛以外,還可以雕塑肌肉線條,以及避免肌肉拉傷的風險!


source:FitnessBlender


 居家運動 3 步驟,養出勻稱身材!

第一步驟:無氧運動

做完暖身後,先進行無氧運動肌肉訓練,可以選擇像是深蹲、伏地挺身、平板式,這類型肌耐力的運動,並且將訓練時間定在 20 分鐘以內即可。


source:POPSUGAR Fitness


第二步驟:有氧運動

有氧運動約 20 分鐘後,就會開始燃燒脂肪,但如果做超過 45 分鐘,可能就會影響新陳代謝,以及肌肉生長變慢,所以最有效的有氧運動 20-45 分鐘是最佳時刻,多做反而無效!


source:POPSUGAR Fitness

第三步驟:拉伸

運動結束後,絕對要留 5 分鐘做拉伸,讓肌肉放鬆,減少隔天肌肉疼痛,肌肉線條也會更好看!


source:FitnessBlender


看完以上 4 個「正確運動」關鍵,是不是發覺日常習慣都在破壞你的運動績效, JUKSY 編輯在此建議大家,有氧運動以及無氧運動必須互相交替做,絕對不能同一個運動做整個禮拜,因為這樣可能會訓練到錯誤的位置,甚至不小心越練越壯,所以交替作法,是最能讓你的身材均勻運動方式!


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