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運動前喝咖啡可瘦身?教你 8 招喝咖啡秘訣

新Monday
責任編輯:mick / 新Monday Feb 15, 2019 in 美食旅遊

相信許多人每天早上都會來一杯咖啡提神,因一杯上好香濃咖啡就好像加油站一樣,而且咖啡香味伴著空氣飄進鼻孔內,再喝下一口甘醇香滑的咖啡,咖啡因在你身上發揮作用,神經細胞給喚醒。其實喝咖啡是有學問的,只要記住以下 8 招,就可以讓咖啡在你身體裡發揮最大功效。


1. 每日喝 2 到 3 杯咖啡

喝咖啡的量不宜多,有研究發現每名成年人體重每公斤需要的咖啡因約是 3 到 6 毫克,如飲用過量,不但沒法提升我們的體能,可能還要面對如頭暈、心悸及焦躁等風險,建議每天不要喝多過 3 杯(每杯約 150 cc)咖啡。


2. 選對時間喝

切記咖啡不可空腹飲用,以免傷腸胃,吃過早餐後喝最適合,另外睡前 3 到 5 小時也不要喝咖啡,以免造成失眠。


3. 不要馬上吸菸或喝酒

喝過咖啡後不要立即吸菸或喝酒,因為菸酒與咖啡的成分會加快血液循環,增加心血管負擔,對心臟造成危害。



4. 飯後 30 分鐘飲用

咖啡會降低人體對某些食物營養的吸收,所以最好在餐前或飯後 30 分鐘飲用。


5. 少喝 3 合 1 咖啡

一包 3 合 1 咖啡通常會用上咖啡精、調味粉等成分,更不可能使用品質好的咖啡豆,而且 3 合 1 咖啡內的糖和奶精熱量相對較高,喝多鐵定增胖。


6. 運動前 1 小時喝助瘦身

有研究指,100克咖啡因(約 1 杯咖啡)可促進新陳代謝率增快 3 到 4 %,若配合運動,更可加速消耗熱量,所以最好在運動前 1 小時飲咖啡,是塑身的小秘訣。


7. 應多飲水

咖啡有利尿作用,因此同時應多喝水,避免水分流失。


8. 媽媽們要小心

咖啡因會透過母體給嬰兒吸收進入嬰兒體內,導致危害嬰兒的大腦、心臟等,故授乳期的媽媽及孕婦最好少喝為妙。




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