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如何恢復美好曲線?告訴你 3 個辦公室也能做的瘦身操

放假時天天大魚大肉、宅在家打牌追劇,早已掉入了「肥胖泥沼」!趕緊把握過年後兩週的「黃金甩肉期」,一旦縱容肥肉在身上生根,可就甩也甩不走了。


高纖豆漿飲食術 兩階段消脂

營養師提醒,不想讓連假冒出頭的肥油在身上落地生根,掌握年節過後關鍵的消脂期。皮下脂肪會全身性的分布,造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等外觀困擾。而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟,最明顯的外觀特徵是突出的小腹,其特性是容易因不良的飲食習慣急速增加,但相對的也可以透過飲食控制快速降低。

 

首先在年後的關鍵兩週,透過高纖、優質蛋白質的飲食補充原則,減少脂肪攝取。豆漿中的植物性纖維能幫助腸道順暢,將年節期間過度進食的負擔排出體外,大豆蛋白質則可提供基本營養需求與飽足感。持續「高纖、優質蛋白質」飲食,並加入局部重訓。大豆蛋白質可幫助肌肉合成、提高代謝速率,搭配適當的重訓可以美化曲線,有效打擊皮下脂肪、雕塑肌肉曲線。

 

待在辦公室也能塑身

3 種簡單運動操,讓你開工在辦公室也能做。


腹肌回歸操「椅子 V 字運動」

Step1 坐在座椅前 1/2,抓住座椅或扶手。

Step2 彎曲膝蓋,雙腳屈膝些微抬高。

Step3 將雙腳伸直,停留 5 秒,再慢慢回到起始位置,做 10-20 組。



翹臀蜜腿操「桌子深蹲」

Step1 與桌邊保持一個手臂長度,兩腳打開與肩同寬。

Step2 臀部向後和向下,腳跟下壓,擠壓臀部,回起始位置。做 10-15 組。


蝴蝶掰掰操「夾桌子運動」

Step1 一手朝下一首面上夾住桌面。

Step2 腋下夾緊,桌上的手向下、桌下的手向上同時用力,持續 1 分鐘,做 5 組。


另外,美國知名的自然療法醫師 Dr. Peter J. D'Adamo 曾在其著作《Eat Right 4 your Type》一書中提出「血型瘦身療法」,認為血型不只決定性格,也關係到體質的不同,減重方法自然受「血型」差異而影響。

 

A型」適合從事舒緩型運動

 A 型的祖先為農耕民族,性格較為謹慎小心的 A 型,比其他血型更容易被壓力影響,適合鬆弛神經的抒壓運動,且避免求好心切而運動過度,才不會因為減肥的壓力而造成反效果!

推薦運動:瑜珈、伸展操

▲普拉提圈。


B型」適合從事充滿趣味性的運動

B型的祖先為遊牧民族,天性活潑開朗、不受拘束的B型,想法總是天馬行空,且好奇心強,適合富「趣味性」的運動,且對於自己喜好的事物有著極高的意志力,一開始就停不下來!

推薦運動:有氧運動、跳繩

▲瘦身無線跳繩。


O型」適合從事有冒險精神的激烈型運動

 O 型為狩獵民族,擁有冒險家精神,且熱愛挑戰新事物,善於制定健身計畫,督促自己的健身進度,適合從事充滿挑戰性的激烈運動。

 推薦運動:馬拉松、極限運動


AB型」適合從事高強度間歇運動

 AB 型適應力較強,擁有 A 型的沉穩與 B 型的善變,做事有計劃但耐性較不佳、意志力相對較不足,因此適合時間短、有規律、又可快速見到成效的高強度間歇運動!

推薦運動:重量訓練、體能運動

▲回彈健腹輪。


營養師指出,女孩兒們最常見年節放縱飲食導致的外觀困擾,前 3 名分別為曲線盡失的腰間肉、下垂水腫的臀腿線條,以及肥軟的手臂掰掰袖。若是沒有毅力執行以上的健身運動,那你也能運用 Oversize 上衣、寬褲、空氣感蓬袖等寬鬆款式衣物低調瞬間遮掩。


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