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她的蜜臀、川字肌都是靠「居家健身」達成的!不藏私 3 訣竅 原來一點都不難!

熊編
編輯:熊編 / Juksy 編輯部 Mar 01, 2019 in 美妝保養

才剛過完年假,接著又是 228 連假,一到假日,人們就會放慢步調,甚至將嘴巴開啟開吃模式,這樣吃下來,體重難免增加不少!


最近南韓一位韓妞,因為「居家運動」在 IG 上爆紅, 她的身材不僅凹凸有致,還擁有女人夢寐以求的川字肌,以及性感的蜜桃臀。這傲人的身材,韓妞也不私藏的大方分享!

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source:jademeereh@instagram


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減肥運動別拿沒時間找藉口!這 3 個居家運動必學!

1.訓練大腿、腹部

這位韓妞也有工作繁忙的時候,她會利用睡前 20 分鐘,坐在瑜珈墊上面,於兩側放書本或是水瓶,用腹部以及腿部力量抬起腳並穿過障礙物的另一側,這個動作可以有效鍛鍊到核心肌群!

             

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2.緊實腹部

另外若有機會上健身房,她會用平板式搭配滾輪來回滾動,來幫助腹部肌群訓練,假如沒空去健身房,她會在家將雙腳緊貼牆壁,慢慢的往上爬,最後再慢慢的往下,光是上下爬的動作,就可以鍛鍊腹部肌群!

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3.伸展運動

不論你做完什麼樣的動作,都一定要做伸展運動,韓妞也自想了一招拉伸動作,特別能針對大腿內側進行拉伸!

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每當我們想要投入運動的時候,都會因為時間的牽絆,進而讓我們產生放棄的念頭,而這位韓妞與各位一樣,因為時間繁忙沒空鍛鍊,所以她自發奇想,找尋在家就可以簡單鍛鍊的方法,是不是非常實用呢!


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