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象腿都變小鳥腿呀!超厲害 韓妹半年內勁減 20kg 全靠這 5 招!

人人都說減肥最難減的就是腳,永遠瘦身不瘦腿。但在南韓有位韓妹 Coomon 成功半年內瘦了 20 公斤,從 64 公斤瘦到 44 公斤,而且還練成了每個女人夢寐以求的小鳥腳。她每日都會在 Instagram 及 YouTube 發布她當日的減肥餐及減肥資訊。原來只要做足她定下的 5 個秘訣,你也可以擁有小鳥腳。


 象腿變小鳥腿大法 


1.減少穿高跟鞋的次數

穿高跟鞋的確可以在視覺上拉長腿的長度,使腳看起上來變得修長。不過她分享經常穿超過 5cm 的高跟鞋會使小腿肌肉一直處於用力狀態,穿的時間愈長就會慢慢變成蘿蔔腳。因此她認為高跟鞋是可以穿的,不過需要與平底鞋輪流穿。從而減少小腿肌肉的用力,讓肌肉可以放鬆,亦要有適量的運動。



2.每晚抬腿按摩

抬腿一向都是各女星熱推的瘦腿方法,Coomon 亦是成功例子之一。每天晚上睡前,她都會把雙腿靠牆抬起20分鐘,直至腿部出現痠痠麻麻的感覺才放下。之後,還會按摩小腿,讓小腿肌肉充分放鬆。除了用手按摩,還可以躺在床上用膝蓋按摩小腿肚。


3.改變走路姿勢

原來走路走不好會用錯肌肉,對腿部的負擔很大,不改善小心走出象腿來。所以Coomon 表示她會先讓腳跟著地,膝頭保持筆直,確保運動整個下半身肌肉。不過一時之間改變走路方法確實很難,大家要慢慢習慣呢!


4.多吃蔬果、蛋白質食物

在 Coomon 的 Instagram 中可以看見她每日都會進食大量的蔬果和蛋白質。從照片中知道她的減肥餐應該不會捱餓,每一日都吃很超豐富,色彩繽紛,看著也覺得開心。牛排、八爪魚、三文魚都是她常常吃的蛋白質。生菜、南瓜都減肥必備的蔬菜。看來減肥也可以開心吃住瘦!



5.戒掉含糖飲料,以水果作為小食

香港每個人外出吃也免不了叫一杯含糖飲品,自然就成為了習慣。但每一杯含糖飲品的卡路里很高,單單一杯 500ml 的珍珠奶茶就超過500 卡路里。所以戒掉含糖飲品就是你減肥成功的第一步。Coomon 亦建議各位減肥的大家如果想吃零食時,可以以水果代替,但也要注意水果的糖份是否很高。如果吃錯水果,減肥也難以成功。


不過每個人的體質都不一樣,以上的方法僅供參考,減肥最重要飲食均衡加上適量運動,如有需要,建議先徵詢醫生的意見!


責任編輯:熊編


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