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現在光瘦肯定不夠啦!宣美、泫雅都在狂練出「11腿 + 川字肌」 超簡單 6 招還不快練起來?

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相信各位女孩們,冬天靠衣服藏了不少脂肪吧?小編提醒各位,季節即將步入春夏,又是個穿短裙、露肚裝,展露身材的好時機,嘴巴再不收心,怎麼快速回到理想身材?

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提到理想身材,想必第一個聯想的就是韓國女星,各個對於身材管理相當嚴苛, 11 長腿以及川字肌可是基本標配!


以下編輯找了 4 位「 11 長腿」、「川字肌」代表

或許能當作激勵你減肥的動機啊~


 韓國 11 長腿代表 

11 長腿顧名思義就是腿型屬於筆直型態,像鉛筆一樣又直又長,穠纖合度剛剛好,非常性感呢!


sunmi 宣美

說到又長又細的美腿,怎麼能不提及宣美呢? 166 公分的她,腿長竟然有 110 公分,完全擔得起「腿精」稱號!

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Nana

模特兒出生的女星 Nana ,身高 171 公分,腿長就有 109 公分,超長美腿在韓國有著「長腿女王」之稱!


 韓國川字肌代表 

相信大家都不陌生川字肌,隨著操肌動作,特別將肚子肌群練成一個川字線條!


泫雅

日前因為演唱過嗨脱掉上衣,只剩下性感黑色 Bra 的泫雅,除了誘人的美胸超吸睛以外,還有凹凸有致的川字肌,性感指數爆表啦!


Hani

身為一個吃貨女星的 Hani,身材管理相當好,不僅有川字肌,還隱約可以看到六塊肌呢!



看完以上女星範本後,是不是更燃起要好好鍛鍊養出「 11 美腿」、「川字肌」的鬥志了?

(你一定也想知道~是哪位韓星靠喝「這個東西」減掉 38 公斤!


 11 美腿這樣練!

Step 1:側躺開腿

側躺於瑜珈墊子上,一手放於後腦勺,另一手撐住地板,接著用腹部以及腿部力量上下抬起,速度越慢越能訓練到腿部肌肉!

(左右腳各 30 下)


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Step 2:側躺前後抬腿

上下抬腿完畢後,接著前後抬腿,速度越慢越能訓練大腿內側。

(左右腳各 30 下)


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Step 3:側躺畫圈

最後一個動作就是側躺畫圈,將腳抬高於空中畫圈,同樣速度越賣越好!

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 川字肌這樣練!

Step 1:抬腿跳

用腹部的力量抬腿跳,並且跳起的同時,膝蓋必須觸碰到手掌!

( 兩回合各 30 秒)


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Step 2:左右轉腰

坐在瑜珈墊上,雙腳用腹部力量抬起,並左右轉腰,隨著習慣這個動作後,可以在雙手拿一些物品增加重量!

(兩回合各 30 秒)


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Step 3:空中抬腿

雙手放於屁股下方,並用腹部力量左右交叉抬起,速度越慢,越能操到腹肌!

(兩回合各 30 秒)


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趁夏天還未到來,趕緊找時間多練,才可以在夏天好好展現一下迷人肌群啊!另外小編建議,一週運動 3-4 次,必須讓肌肉有休息的時間,才能更迅速練出傲人肌肉哦!


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