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【減重瘦腰】手腳纖幼卻有肚腩? 5 招減掉「內臟脂肪」竟可收小腹瘦 15kg


我們體內的脂肪分為「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種,用手捏皮膚,可以感覺到厚厚一層的,就是皮下脂肪;而分布在腹腔內,用於保護心臟、肝臟的脂肪,則是內臟脂肪。生活上不難發現身邊有些女生四肢尚算纖細,但肚腩卻異常地肥和凸出,如果是這樣的話,就應該留意一下是不是內臟脂肪比例過高了!


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減掉「內臟脂肪」竟可收小腹瘦 15Kg

覺得肚子上的贅肉總是減不掉?這是因為身體為了保護重要的臟器,會優先把吃進去的醣類、油脂轉化成「內臟脂肪」,只要一陣子沒運動,或吃得多一點,油分首當其衝的就是肚子!當然,也不用過於擔心,因為內臟脂肪雖然來得快,但也比皮下脂肪更容易減掉,只要跟著下列五點做,瘦小腹必定得心應手!


1.多做運動,肯定百利而無一害!

其實做任何有氧運動,時間維持 30 分鐘以上,都能有效燃燒到內臟脂肪!但如果沒有運動習慣的話,也可以每天快行 30 分鐘以上代替的。運動既不用花錢又可以在生活上容易做到,只要肯持之以恆,瘦肚沒有難度的。

source:coffee89921@instagram

2.減少攝取澱粉質,改吃高纖碳水化合物

由於攝取過量的碳水化合物如麵食,米飯,甜食等,會令過量的葡萄糖會和游離脂肪酸結合,變成三酸甘油脂,並堆積成脂肪,而脂肪就會去到最易囤積油分的肚子上。所以減肥時,不是建議完全不攝取碳水化合物,而是可以選擇一些纖維量高的食品如燕麥,五穀等。

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3.戒酒

縱使喝酒後酒精會經由肝臟代謝掉,但分解酒精的過程卻會形成脂肪,最後不知不覺化成了所謂的「啤酒肚」。所以本身已經有肚腩的朋友們,想要減走肚上肥肥的贅肉,就不要再碰酒精飲品了。

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4. 吸收益生菌

好的腸道環境絕對會減慢體脂囤積的速度,而優化腸道最有效的方法就是多補充「好菌」,例如無糖優酪乳、優格、益生菌飲品等。營養師亦指出,改善腸道環境當然不是一朝一夕的事,一般來說需要持續天,所以慢慢吸收多些好的益生菌,減走肥肚指日可待。

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5.瘦下 15Kg 靠燃脂果汁 +1 分鐘運動

而日本研究心血管名醫 池谷敏郎親身實踐「飲果汁」加上「抬腿 1 分鐘」這兩個簡單的方式,成功減掉「內臟脂肪」,健康瘦下 15Kg!


source:toshiroiketani@instagram


果汁加「油」啟動燃脂力!

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池谷敏郎將這款「燃脂果汁」加上了「亞麻籽油」,早上飲用之後,就可以啟動一日的燃脂力,因為亞麻籽油含有豐富的 Omega-3脂肪酸,可以抑制中性脂肪長成,並促進體內酵素分泌;而Omega-3還可以幫助改善過敏,抑制發炎,促進骨骼健康,腸胃蠕動,預肪心血管疾病,人體無法自行產生的胺基酸。


而像是亞麻籽油這類中鏈脂肪酸,可以幫助脂肪細胞游離進入能量代謝。亞麻籽油本身不耐高溫,通常是以低溫烹煮或是涼拌加入飲食中,用來加入果汁,口感更為滑順,還可以提高蔬果中維生素 A 的吸收。


燃脂果汁如何做:

材料:甘筍 4 條、蘋果半個、檸檬1個、亞麻籽油 1/2 至 1 小匙

做法:將以上材料切細塊,放入果汁機或慢磨機榨汁,最後加上亞麻籽油即可。

source:jessiechauht@instagram

每日1分鐘抬腿瘦小腹

一般來說,傳統的有氧運動需要做到 30 分鐘以上先有燃脂效果,新例研究發現,只要 5 分鐘就可以,尤其是人體有70%的脂肪都集中於下身,只要刺激下半身肌肉,就可以做到最大化的減脂效果。


這一個簡單運動,就算你在辦公室都可以做,只要抽空一次 1 分鐘,坐在椅子上,將雙腳抬起,撐住呈平行地面的狀態,維持 1 分鐘,覺得困難,可以從單腳做起。


source:Julia Darrah@youtube


責任編輯: 熊編

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