Priscilla 恭喜你成為會員

JUKSY與你一起玩出不凡

  • sundaymore
  • 減肥

重現美腿黃金比例!簡單 4 個動作輕鬆瘦腿重塑美臀

大腿兩旁的贅肉都是女生的敵人,不但令臀部看起來又垂又塌,更令大腿突出兩塊肉,形成假胯寬問題,雙腿看起來立即變得短,比例亦變成五五身。那到底如何消滅這兩側可惡的贅肉呢?以下這 4 招運動教你輕鬆減去大腿的這兩塊肉,重現美腿黃金比例,回復又長又直的美腿!


(你還會想看:韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人


簡單 4 個動作輕鬆瘦腿重塑美臀

胯寬問題,雙腿看起來立即變得短,比例亦不好。


  • 胯寬問題除了看上去腿較短外,臀部亦又垂又塌
  • 圖片來源:sundaymore




  • 4 個動作輕鬆瘦腿重塑美臀
  • 圖片來源:sundaymore


1.天鵝式拉腿

首先把左腳屈曲,放置於跨下。而另一隻腳側完全向後伸直,緊貼在地上。然後上身微微向前傾,雙臂伸向後,掌心雙對。記得留意背部要挺直喔,不然拉扯感會消失,效果也會大大減低了!這個動作維持 30 秒,左右腳各做 1 次為 1 組,每日做 2 組即可。


  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 1 招:天鵝式拉腿
  • 圖片來源:sundaymore



2.瑜伽滾輪按摩大腿肌

這個動作需要利用瑜伽滾輪,首先呈左側卧,然後把滾輪放在左邊大腿肌外側,右腳則屈曲放在左腳前,右手扶在地上,右腳帶動身體在滾輪上前後滾動,記得左腳不要貼在地上喔!這個動作每次做 30 至 60 秒,每日三組。


  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 2 招:天鵝式拉腿瑜伽滾輪按摩大腿肌
  • 圖片來源:sundaymore




3.仰臥臀橋

首先仰臥在地上,雙腳屈膝,腳掌相對,分開雙膝。雙手放在身體兩側的,利用腹部發力撐起下身,上半身同時提起,全身呈在一條直線的狀態。每次維持 30 至 60 秒為 1 組,每日做 3 組即可。

  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 3 招:天鵝式拉腿仰臥臀橋
  • 圖片來源:sundaymore


4.蚌式開合雙腿

先把身體呈側卧,然後把雙腿屈曲,上半身保持不動,腳掌相對。這個動作需要配合呼吸,吸氣時把膝蓋提起,呼氣時則落下。在雙腿利用彈力帶可增加效果喔!這動作左右腿分別做 15 次為 1 組,每日三組。

  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 4 招:天鵝式拉腿蚌式開合雙腿
  • 圖片來源:sundaymore


  • 輕鬆瘦腿 4 個輕鬆瘦腿動作練成筆直長腿
  • 圖片來源:sundaymore


責任編輯:熊編

本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者。


閱讀全文