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15 個月狂減 50 磅!台妹分享 4 大減肥秘訣 成功健康瘦身

每個女生都愛美,減肥尤其重要,台灣有位 YouTube《 JOU TV 朴梨》就公開自己在15個月內狂減 23kg 的經歷,遵從「 4 大重點」,讓自己成功健康減肥「不降 cup 」,一起來看看她到底如何做到吧!

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減肥全靠 4 大秘訣

1.戒宵夜和高熱量零食

先把食宵夜的習慣戒掉,再慢慢不別零食,JOU 不建議一次性的戒掉,因為一次性的戒掉會很痛苦,慢慢來效果可能會較好。而 JOU 當時最愛吃麥當勞、pizza、炸雞、湯餃加貢丸、泡麵加蛋加湯料等等高熱量的食物,一次就能吃下 6-7 片的 pizza,水餃 10 顆以上再加上貢丸 5-6 顆再把湯喝完才覺得有飽足感。



她說到剛開始執行戒宵夜和零食真的非常很痛苦,尤其是開始時的 2 個星期,但沒有其他的方法,想瘦下來一定要拿出意志力對抗。之後身體會慢慢的適應,當你看到磅上的數字下滑,就覺得當初一切忍耐都值得了。


2.喝大量的水約 2-3 L

 JOU 說在開始減肥前都沒喝水,人生只有「飲料」尤其是時下的珍珠奶茶、多多綠茶等等,但是伴隨而來是肚子上浮出的「水抱」,讓她看傻眼。



不過 JOU 也是慢慢的把「飲料」換成水,因此她先把高熱量飲料換成無糖茶,等到喝習慣後再與開水交替。她建議購買盒裝茶包自己泡菜,量多得來價格又便宜,直到現在瘦下來仍是無糖茶和水交替著喝,一天攝取約 2-3 L,這樣才能將加速身體代謝排出廢物。


3.控制飲食調整時間

很多人為了減肥都會選擇戒澱粉、戒糖、戒油炸食物等等。但是 JOU 則說並無限制自己不能吃甚麼,有網友說飯、麵、麵包等含碳水化合物食物都不能吃,因為她上班前不可以不吃澱粉質,因此不限制攝取的食物。



不過她還是會選擇性挑走不該吃的東西,如炸雞的外皮、勾芡的羹湯或濃湯等高熱量食物。 JOU 成功減肥後有時候為了滿足口慾還是會吃以上的食物,但懂得節制只吃少量。


當體重遇到下降不來的時候, JOU 就會調整吃飯時間,網路上



傳晚上 8 點、6 點、4 點後不要吃東西,她也會跟著調整,自己也將晚餐時間往前移。


通通試過一輪,後來她感到肚子餓時會喝水、喝茶,尤其重要的是多吃青菜補充纖維,任何種類的菜都要多攝取,終於讓體重順利下降。


4.能多動就盡量多動

JOU 坦言自己是不想運動,連動都不想動的懶人。後來她能堅持下去的就是有氧運動,每天會在跟著網路上的運動短片做 1 小時有氧運動。


「會推薦跳有氧的原因,是因為我覺得它運動完之後,就像是你在外面淋了一場雨回家一樣,那個汗是直接用噴的超可怕」。現在礙於工作沒時間動,只會在睡前做做舒展運動和按摩肌肉放鬆。



JOU 靠這 4 方法,從最胖的 75 公斤,減到最輕時的 52 公斤。她身高 163 cm,但指自己減肥完全沒「降 cup 」。


但是坦言自己有復胖問題,她解釋,因為作息時間不正常,加上代謝隨著年齡增長越來越慢,曾經復胖到快 60 公斤,現在仍努力維持中,但希望能減到 49 到 50 公斤左右,因為這樣可以「給自己一個保守空間,避免之後有復胖可能」。



以上資料僅供參考,JOU 指每個人的情況不一樣,有人可能會覺得有用有用可能覺得沒有效,所以選擇自己覺得可行的方式來執行就可以了。

source:JOU TV 朴梨@youtube

責任編輯:熊編

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