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肚腩速速消夏天要露小蠻腰!5 招式 2 星期消滅大肚腩



相信大家都認同肚子是最難減的部位,大部分人都有肚腩的煩惱,尤其是 OL 常常坐在辦公室不動,很容易出現肚腩和胃腩。夏天快到了,想露小蠻腰的大家趕快動起來每天都做以下 5 個動作,堅持 2 星期減掉肚子的肥肉吧!


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肚腩速速消 5 招式 2 星期消滅大肚腩




第 1 個動作

平躺在地上,背部離開地面,用腹部力量支撐身體,千萬別錯用頸發力。之後雙手伸直,雙腿盡量抬高後用雙手輕抱小腿,左右腿交替。每一邊各抬高 10 次-共 20 次。


  • 肚腩速速消第 1 個動作:雙腿盡量抬高後用雙手輕抱小腿
  • 肚腩速速消第 1 個動作:左右腿交替。每一邊各抬高 10 次一共 20 次。



第 2 個動作

這動作肩膀和雙腳都要保持離開地面分別向前後方伸長,然後雙腿向胸前屈曲縮起,上半身往前環抱雙腿,一開一收總共做 20 次,如果太辛苦起初可由 10 次開始做。


  • 肚腩速速消第 2 個動作:雙腿向胸前屈曲縮起,上半身往前環抱雙腿
  • 肚腩速速消第 2 個動作:雙腿向胸前屈曲縮起,上半身往前環抱雙腿



第 3 個動作

腰部以上的上半身離開地面,雙腿也伸直同樣離開地面,之後腹部用力像躁單車一樣,雙腿先左後右的向後屈曲並用手環抱腳踝,每邊做 10 次。


  • 肚腩速速消第 3 個動作:腹部用力像躁單車一樣,雙腳先左後右的向後屈曲並用手環抱腳踝
  • 肚腩速速消第 3 個動作:腹部用力像躁單車一樣,雙腳先左後右的向後屈曲並用手環抱腳踝



第 4 個動作

頭和肩膀離開地面,雙手放在頸後,雙腿併攏微微離開地面,然後上半身不要動,用腹部分發力把雙腿盡量抬高後回到原點,一上一下為一次,重覆 20 次。


  • 肚腩速速消第 4 個動作:雙手放在頸後,雙腿併攏微微離開地面,然後上半身不要動
  • 肚腩速速消第 4 個動作:用腹部分發力把雙腿盡量抬高後回到原點



第 5 個動作

平躺在地上,背部離開地面,用腹部力量支撐身體,之後把左腿盡量提高用雙手向面部拉攏,之後到右腳,這樣可以加強運動腹部,每邊 10 次。


  • 肚腩速速消第 5 個動作:把左腿盡量提高用雙手向面部拉攏
  • 肚腩速速消第 5 個動作:之後到右腳



責任編輯:熊編

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