美國營養師提出「最強懶人減肥法」無須節食、10 個方法助你輕鬆減肥

熊編 2019-05-23 11:52:55

減肥，是每個人想做而又好難成功的事，有人會嫌辛苦，有人亦因為控制不了食量而減肥失敗。有美國營養師提出「最強懶人減肥法」，或者看完你會發現發現減肥不像想像中難。〈或是一起來試試：瘦身不一定要花錢！3 個睡前椅子運動一星期減 3 KG 零難度〉

美國營養師提出「最強懶人減肥法」

1：食 7 分飽就夠

有好吃的食物面前，相信沒人能抵抗，但只要記得適可而止，特別是吃自助餐、吃到飽，不要抱著「吃到吐」的心態。除了會食滯之外，亦會吸收過多熱量，所以記得吃 7 成飽就夠。〈試試看這招：四葉草變「肉食草」！禁不起台灣美食誘惑爆肥 60 KG？靠「 7：3 法則」成功甩肉 12 公斤！〉

2：改變飲食順序

原來飲食的先後次序對減肥來講好重要，建議大家吃飯前應該先食蔬菜或者飲湯，這樣可以增加飽足感，亦可以減少熱量攝取。

3：蔬菜佔每餐比例一分之二

如果怕自己吃太多肉類會致肥，你可以每一餐裡面加入多一點蔬菜（約佔每餐 1／2 ）就好啦！蔬菜內有大量纖維質，低熱量又有助消化。

4：食物叫小份的

結束工作一個人很少煮飯，多數都要買外食，但是太餓的時候食物總會想叫大份的，萬一你吃不完，就只好逼自己全部吃掉。其實只要遵守「少飯」、「少麵」，就不用吃得那麼辛苦了，有的餐廳甚至會推行「少飯」、「少麵」減價的優惠呢！

5：多飲水

有研究指好多少人肚餓時亦會覺得口渴，下次可以試試加檸檬汁在水裡，可以大大減少餓感，而且可以吸收維他命 C。〈或是來試試朴春的「喝水看時辰」減肥法～〉

6：不吃宵夜

減肥最忌諱白天都不吃，餓到夜晚一次過量，而夜晚消化能力比早上差，這樣就會囤積脂肪。

7：放棄食澱粉類

澱粉類（例如白麵包、米飯、麵條等），都是高熱量食物，容易令人肥胖。假如必定要食澱粉質，可以選擇全穀類或根莖類 (如粟米、蓮藕、南瓜) 食物。

8：一定要食早餐

早餐是一日能量的主要來源，有人會因為早上不吃，一到中午飯就吸收過多熱量。如果想減肥，就記得一定要吃早餐啦！

9：一星期最少做 3 個鐘運動

對上班族來講，做運動基本上是一件好難的事，但是就算多忙多懶都要有效減肥，不可以因為不吃高熱量食物就不做運動。所以不論是走ㄌ路、跑步，記得一星期都要做最少 3 個鐘頭的運動啊！〈太懶要怎麼脫魯啦！跟曖昧對象見面，「那坨肉」還在怎麼辦！韓妞超狂「3週 8kg 減肥法」網友暴動：第二週正常吃乾丟？〉

10：飯後不吃甜品

我經常習慣吃飯後甜品，感覺好像一餐有所圓滿。但其實甜品裡面的糖份完全是令人癡肥的「兇手」。如果真的想吃切記勿在夜晚進食，因為夜晚會更易累積脂肪。

責任編輯：熊編

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