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超勵志!被罵「死肥豬」下定決心減肥 櫻花妹靠這 3 個「日常飲食法」一口氣瘦了 51 公斤!

「減肥」應該是許多女孩的必修課題,不論是嚴格飲食控制(「低脂飲食」學起來),或是勤奮上健身房運動,再怎麼辛苦,為了就是要讓身材看起來更加苗條。但你知道嗎?若想減肥成功,除了要有堅定的毅力以外,其實還需要一位毒舌親朋好友陪伴,這樣成功機率竟然會更高!(瘦腿瘦腰,別忘了背部也要美一下:為夏天做好準備!每天 6 組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題


近日日本一位名叫河本真希的女網友,大方在網路上分享她的瘦身歷程,曾經體重重達 94 公斤的她,從來不覺得自己是胖子,直到媽媽罵她一句「死肥豬」之後,終於讓她下定決心改變自己!(這樣吃也能瘦:漢堡、牛肉照吃不誤!南韓辣媽靠 4 個「基本瘦身偏誤」胖 7 公斤卻看起來更瘦了!?

source:maki.oni.fitness@instagram

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究竟她是靠什麼方法

一口氣減掉 51 公斤的呢?


 1.攝取蛋白質 

增加身體肌肉量,自然而然就不會復胖!河本真希在飲食控制上,以大量攝取蛋白質為主,最常吃的食物就是雞胸肉、水煮蛋,不僅吃得健康無負擔以外,還有助於肌肉生長

             

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 2.外食這樣挑選 

減肥的時候,最害怕朋友約吃飯了!但其實只要挑對餐點,根本不用擔心打亂減肥計劃。例如今天要去吃牛排,在點餐的時候,可以將肉品換成油脂較少的雞肉,而調味料則盡量越少越好,這樣不僅能享受美食,還能安心減肥。

             

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 3.居家鍛鍊 

河本真希除了會去健身房運動以外,也會做居家鍛鍊,最常做的運動就是「臀部訓練」,首先躺平於地板,一隻腳放在瑜伽球上,接著利用臀部的力量滾動瑜伽球,這個運動不僅能讓臀部變翹緊實以外,後側大腿、腹部也能變得更結實

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另外一個居家鍛鍊則是「弓箭步蹲」,首先腹部縮緊,雙腳交叉站,保持身體穩定後向下蹲,如果你平常有運動習慣的話,可以搭配重物增加重量,鍛鍊效果會更顯著,而這個動作可以使小腿、大腿內側、大腿外側達到緊實

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👇做完腿部訓練後,別忘了搭配乳液按摩,才不會成為壯壯腿唷!

(這部位也要勤保養:女人有沒有質感看的是「這個部位」!泫雅、 宣美都瘋狂保養了妳還在幹嘛?


這位女網友不僅從 94 公斤成功瘦身以外,她還參加健美比賽獲得冠軍,充滿勵志的減肥歷程,是不是也勾起你的減肥慾望了呢?如果你還想知道更多關於減肥相關資訊,亦可看:韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人





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因為媽媽一句「死肥豬」讓她下定決心減肥!她靠著飲食、運動,不僅從 94 公斤成功瘦到 43 公斤以外,還獲得健美冠軍,這麼有毅力的減肥案例,一起來學一下吧!
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