「減肥」應該是許多女孩的必修課題，不論是嚴格飲食控制（「低脂飲食」學起來），或是勤奮上健身房運動，再怎麼辛苦，為了就是要讓身材看起來更加苗條。但你知道嗎？若想減肥成功，除了要有堅定的毅力以外，其實還需要一位毒舌親朋好友陪伴，這樣成功機率竟然會更高！（瘦腿瘦腰，別忘了背部也要美一下：為夏天做好準備！每天 6 組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題）
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近日日本一位名叫河本真希的女網友，大方在網路上分享她的瘦身歷程，曾經體重重達 94 公斤的她，從來不覺得自己是胖子，直到媽媽罵她一句「死肥豬」之後，終於讓她下定決心改變自己！（這樣吃也能瘦：漢堡、牛肉照吃不誤！南韓辣媽靠 4 個「基本瘦身偏誤」胖 7 公斤卻看起來更瘦了！？）
source：maki.oni.fitness＠instagram
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究竟她是靠什麼方法
一口氣減掉 51 公斤的呢？
1.攝取蛋白質
增加身體肌肉量，自然而然就不會復胖！河本真希在飲食控制上，以大量攝取蛋白質為主，最常吃的食物就是雞胸肉、水煮蛋，不僅吃得健康無負擔以外，還有助於肌肉生長！
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2.外食這樣挑選
減肥的時候，最害怕朋友約吃飯了！但其實只要挑對餐點，根本不用擔心打亂減肥計劃。例如今天要去吃牛排，在點餐的時候，可以將肉品換成油脂較少的雞肉，而調味料則盡量越少越好，這樣不僅能享受美食，還能安心減肥。
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3.居家鍛鍊
河本真希除了會去健身房運動以外，也會做居家鍛鍊，最常做的運動就是「臀部訓練」，首先躺平於地板，一隻腳放在瑜伽球上，接著利用臀部的力量滾動瑜伽球，這個運動不僅能讓臀部變翹緊實以外，後側大腿、腹部也能變得更結實。
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另外一個居家鍛鍊則是「弓箭步蹲」，首先腹部縮緊，雙腳交叉站，保持身體穩定後向下蹲，如果你平常有運動習慣的話，可以搭配重物增加重量，鍛鍊效果會更顯著，而這個動作可以使小腿、大腿內側、大腿外側達到緊實。
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👇做完腿部訓練後，別忘了搭配乳液按摩，才不會成為壯壯腿唷！
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夏天最害怕的就是黏膩質地的潤膚霜，這款馬鞭草凍凝霜，以輕盈的質地，打造有如雪花冰細緻綿密的觸感，另外蘊含維他命 E 的成分，以及檸檬的香氣，為肌膚帶來保濕潤澤以外，更能讓肌膚達到鎮靜的效果！
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這位女網友不僅從 94 公斤成功瘦身以外，她還參加健美比賽獲得冠軍，充滿勵志的減肥歷程，是不是也勾起你的減肥慾望了呢？如果你還想知道更多關於減肥相關資訊，亦可看：韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人
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