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突破減肥停滯期的 5 個小秘訣 爆紅瘦身媽媽配合重訓、飲食減 20kg!

減肥期間最怕的就是失去決心和意志力而中途放棄,尤其是當你減到某個階段後,開始到減肥停滯期時,看著體重停滯不減就更加令人灰心,而小紅書有位爆紅的媽媽分享自己勁減 20kg 的小貼士,她靠著以下的 5 個小秘訣成功瘦身,一起來看看她究竟做過甚麼突破減肥停滯期吧!(你還會想看:韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人



 小紅書爆紅瘦身媽媽 5 個小秘訣突破減肥停滯期 

這位在小紅書爆紅的媽媽由原來的 70kg 成功減至 50kg,足足減去 20kg 之多,整個人明顯地瘦了不止一圈,瘦身成功後身上的贅肉也不見了。她在小紅書上分享自己成功突破減肥停滯期的心路歷程,而她原來是靠著以下 5 點成功瘦身!(靠穿搭也能瘦身:原來大胸部也有煩惱?!細數「大胸妹踩雷單品 TOP 4 」 穿不好視覺立馬胖 5 kg!





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1.制訂運動計劃

在減肥期間,制訂屬於自己的運動計劃可有助督促自己做運動,並有效檢視減肥進度,同時也應全面地安排重訓和有氧的鍛練,瘦身媽媽每周會到 3-4 次健身房,先做 5 分鐘熱身運動,然後開始重訓 40 分鐘和做有氧訓練 40-120 分鐘,將重訓和有氧訓練結合加強瘦身效果,最後做身體的拉伸,建議每次訓練不超過 2 小時。(骨感瘦身法必讀:冬天胖到鎖骨不見?Jennie、Lisa 都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這 2 招視覺秒瘦 5 公斤!




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2. 重視熱身運動及拉伸

每次做運動或健身的時候一定不應忽略運動前的熱身運動及運動後的拉伸,因為事前的熱身運動可以防止肌肉拉傷,也減低運動時受傷的機會;而運動後的拉伸則可以幫助緊繃的肌肉放鬆,避免重量訓練後令肌肉結塊。(這部位也要勤保養:女人有沒有質感看的是「這個部位」!泫雅、 宣美都瘋狂保養了妳還在幹嘛?




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3. 檢視體脂變化

減肥不光只留意體重的變化,還要經常檢視一下體脂率,看看脂肪有否佔有人體總重量很大的比例,正常女性一般的體脂率在 20-25% 左右,若是更健美的體態則在 18-20% 左右,懂得檢視體脂的變化便能有效地減走身體多餘的脂肪!(這樣吃也能瘦:漢堡、牛肉照吃不誤!南韓辣媽靠 4 個「基本瘦身偏誤」胖 7 公斤卻看起來更瘦了!?




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4. 均衡地攝取營養

很多人減肥會選擇節食,生怕一吃任何東西就馬上長胖,但其實要減得有效率,一定要吃得均衡,建議每天少吃多餐,並確保每一餐都是少油少鹽、低卡健康。主食可選擇粗糧類,如是粟米、番薯等;攝取蛋白質可選擇牛肉、雞胸肉、魚肉,每一餐盡量以蒸、烚的方式烹煮。(這個你絕對要看:「低脂飲食」學起來



5.忘記體重數字

剛開始減肥的人經常會量度自己的體重,看看有沒有瘦了下來,但是這樣每天留意體重「走勢」反而會令自己有更大的壓力,反而有礙減肥過程。健身的目的是增肌減脂,讓身體結實,所以並不應該單依數字來衡量自己是重了還是瘦了。(拒絕當金剛芭比:為夏天做好準備!每天 6 組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題


責任編輯:熊編

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Source:https://www.sundaymore.com/723398/health-fitness/fitness/小紅書-減肥停滯期-瘦身媽媽/


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相信大家最怕減肥碰到停滯期,再怎麼勤奮運動,就是瘦不下來,但這位媽媽靠飲食搭配重訓,以及 5 個小訣竅,突破停滯期還成功瘦身 20 公斤!
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