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減手臂、副乳運動推薦! 網女實測 8 步驟即減 13cm

夏天又是女生著背心短褲出街的季節,但懶女生又怕減肥耗時間,同時間又對自己的身材沒有信心,而不敢穿露手臂、露腰的吊帶衣物,擔心會將身體的肉肉、副乳全露出來,以下將介紹 3 套懶人瘦身運動,便能有效減手臂瘦副乳、身體肥肉,這個夏天終於露以著吊帶背心出街了!(瘦腿瘦臀,別忘了背部也要美一下:為夏天做好準備!每天 6 組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題


 減手臂瘦副乳

Before & After


1.簡單熱身

左手摸後背,右手伸直平行於地面,堅持 30 秒換右手,共做 3 組。


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2. 手臂開合運動

小臂合攏於臉前,然後打開呈 90 度,胳膊注意要平行於地面,共三組,每組 30 次,手臂開合的時候可以微微用力,加強緊實、瘦手臂的效果!


3. 後背、手臂拉伸

反手摸後背,左右手各堅持 30 秒,共做 3 組。


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4. 胳膊拉伸

胳膊拉伸就像平日的熱身拉筋運筋一樣,感受到大臂肌肉酸痛感才有效,堅持 30 秒,共 3 組。


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懶人瘦身運動減副乳

Before & After


1. 熱身運動

首先坐直在瑜伽墊上,雙手交叉舉過頭,從腰部開始扭轉,每次扭轉停留 3-5 個呼吸向左然後再向右,注意扭轉的時候,手臂要直、肩部要放鬆,同時保持呼吸,抬手扭轉的動作對減手臂有一定的幫助!(你還會想看:韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人


 2. 擴胸運動

兩隻手水平線折疊平舉,手執兩瓶礦泉水幫助平穩胸部肌肉,然後將雙臂平行打開再收回來,重覆動作即可,注意動作應保持緩慢,並確實每一次以水平動作開合,透過擴胸動作減手臂。


3. 左右晃臂

先將雙手舉高,並雙手交叉置於頭後,然後慢慢地向一邊傾斜拉伸,身體保持不動,確保感到有拉伸感為準,左右各做 30 下即可,透過抬手晃臂的動作多多活動手臂,達到減手臂的作用。


4. 抬舉運動

首先,雙手拿著礦泉水,然後雙臂向後彎約 90 度,再高舉至過頭,舉到最高點時注意手臂應保持伸直,不能彎曲,抬舉時應保持呼吸節奏,手握著有重量的東西可以更加緊實手臂,更有效地減手臂!這樣吃也能瘦:漢堡、牛肉照吃不誤!南韓辣媽靠 4 個「基本瘦身偏誤」胖 7 公斤卻看起來更瘦了!?


責任編輯:熊編

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Source:https://www.sundaymore.com/728399/health-fitness/fitness/減手臂瘦副乳-夏天懶人瘦身運動/


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