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馬甲線訓練懶人輕鬆練成!10 分鐘睡前運動 +按摩瘦身減肚腩

炎熱的夏天到來,已經準備好展露自己優秀的身材嗎?不過對於視減肥為終身事業的你來說,絕對不會錯過任何又方便又有效的運動。如果覺得自己腰肢還不夠苗條,那麼接下來介紹的馬甲線訓練就能夠幫到你,我們一齊來看看馬甲線訓練如何做吧,還有簡易睡前運動 和按摩瘦身減肚腩!一次過就能全身瘦下來。(原來大胸部也有煩惱:細數「大胸妹踩雷單品 TOP 4 」 穿不好視覺立馬胖 5 kg!


馬甲線訓練+三步瘦肚按摩法

10 分鐘馬甲線訓練 第一步:

首先平躺在床上或瑜珈墊上,雙腳屈曲起,雙手放在兩側,然後隻手伸直盡力去碰膝蓋,但是上半身不要刻意坐起,,30 次為一組,共做 5 組,注意要用腹部的力量才算數,作為睡前運動並不會太激烈!


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馬甲線訓練第二步:

同樣平躺在床上或瑜珈墊上,雙腳伸直平放,雙手放在兩側,然後將雙腳舉高至約 90 度,期間保持伸直。盡力伸直 30 次為一組,總共做 5 組。

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馬甲線訓練第三步:

和第一步一樣,先平躺在床上或瑜珈墊上,雙腳屈曲起,雙手放在兩側,然後雙手伸直盡力去碰腳踭,感受到腹部用力就代表動作對了,30 次為一組,共做 5 組。

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馬甲線訓練第四步:

這次需要找來瑜珈球做道具,平躺後雙手伸直高舉瑜珈球,運用腰腹的力量,並同時將雙腿伸直抬高,碰到瑜珈球為一次,30 次為一組,同樣共做 5 組。

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三步瘦肚按摩減肚腩法

首先雙手手半合併交疊在一起,然後先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓 20 下;完成後再以同樣方式以逆時針方向揉搓 20 下。


然後左右手並攏,分別放在上下位置,並分別地以正反不同方向循環揉搓,總共各 30 下。

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最後,將右手壓在左手上,左手大拇指放在右手虎口的位置,右手拇指放左手下面,用力從腹部往下按壓,按壓 30 下即完成!

Before & After 效果圖:


責任編輯:熊編



Source:https://www.sundaymore.com/732594/health-fitness/fitness/馬甲線訓練-睡前運動-按摩瘦身-減肚腩/


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