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10 大通便食物!減肥收肚恩物,綠茶加養樂多+宿便、便秘容易生痔瘡

大家有便秘的情況嗎?原來有不少食物都屬通便食物,吃了不但可以有助通便,而且更能達到減肥效果!快參考一下營養師和中醫提供的通便食物名單,即可助你解決日常便秘的困擾!(宿便不清肚脹脹?通便瑜伽五式 即時紓緩不適 隨時輕 3kg


通便食物 10 款! 減肥、便秘人士必看

1.奇異籽/奇亞籽(Chia Seed)

新興超級食物,為鼠尾草種籽,纖維量是這次眾多食物之冠,每 100 克含約 34 克纖維,有助腸部蠕動,即可達到減肥效果!奇異籽可以即食,也可加入食物或飲品中。(不用節食也能輕鬆瘦下來?這 10 種超級減肥食品讓你邊食邊瘦身!

通便食物
  • 10 大通便減肥食物之一,一定少不了新興超級食物奇異籽,纖維量是這次眾多食物之冠,想減肥一定要吃這個啦!
  • 圖片來源:新假期

2.優格

含豐富益生菌,有助腸臟蠕動,令宿便更易排出,建議選擇無糖低脂優格。(克里斯·普瑞特維持健壯身材的秘方,原來是健身後吃這個食物!

  • 乳酪有助腸臟蠕動,令宿便更易排出。
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3.奇異果

1 個奇異果約有 2 克纖維, 建議在餐前吃兩個,有助消化及排便。

  • 奇異果建議在餐前吃兩個,有助消化及排便。
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4.番薯

100 克約有 3.3 克纖維,而且升糖指數不高,飽肚感持久。

  • 番薯升糖指數不高,飽肚感持久。
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5.西梅

含有山梨糖醇,是天然瀉藥,但不會對身體有害。新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅乾也可。

  • 西梅是天然瀉藥,但不會對身體有害。
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6.生薏仁

生薏仁通便, 熟薏仁止瀉, 想清宿便要用生薏仁。坊間的薏仁水多會兩者皆用,最好自己煲,建議生熟薏仁比例為 8:2。

  • 生薏仁通便, 熟薏仁止瀉, 想清宿便要用生薏仁。
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7.紫米、糙米

屬於粗糧,有助消化,幫助通便。除煲飯時加一點混入白米中,吃紫米露也可,但切忌太甜。

  • 紫米、糙米有助消化,幫助通便。
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8.黑芝麻

特別適合長時間便秘者,有補腎通便潤腸功效,可飲用芝麻糊。

  • 黑芝麻有補腎通便潤腸功效。
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9.火龍果

有潤腸通便功效,但性味偏涼,易腹瀉,面色蒼白者不宜。

  • 火龍果有潤腸通便功效,但面色蒼白者不宜。
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10.溫水

晨早起床未刷牙前飲 1 杯溫水,趁氣血未動,溫水可順勢直達較遠的腸道。

  • 溫水可順勢直達較遠的腸道。
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迷思 1:綠茶加養樂多可通便?

早前網上瘋傳,養樂多加抹茶粉,可以通便,但究竟養樂多加罐裝綠茶,有沒有同等效用呢?營養師指,主要是養樂多含益生菌,促進腸臟蠕動,幫助通便,所以單喝養樂多已可通便。而加綠茶,因其水分能令腸內纖維變軟,刺激腸道,能加強通便效果。(不要被「肥菌」有機可乘!7種有助減肥富含「瘦菌」食物

  • 養樂多加綠茶,令腸內纖維變軟,刺激腸道,增加通便效果。
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  • 養樂多含益生菌,促進腸臟蠕動,幫助通便。
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迷思 2:怎樣才知道自己有宿便?

正常大便次數為每天 1 至 2 次。如非每天大便,便算有宿便,如以上情況維持較長時間,便會有小肚腩形成,亦容易生痔瘡,或在體內積聚毒素,有機會影響免疫力。(瘦身、抗氧美肌、豐胸!早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便 輕鬆瘦 3kg

  • 如非每天大便,便算有宿便,更有小肚腩形成,亦容易生痔瘡。
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迷思 3 :吃什麼易有宿便?

中醫師認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物,便會引致宿便。營養師則指,缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物,都會引致宿便。另喝水太少,令纖維無法吸收足夠的水分,都會導致便秘。

  • 吃得多油膩食物、肉類或難消化食物,便會引致宿便。
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  • Nutri Life 營養顧問中心註冊營養師 Gloria Tse
  • 澳洲註冊營養師及體適能運動教練,Nutri Life 營養顧問中心創辦人。 愛在 facebook 與大眾分享愈食愈 fit 的心得,反對節食,堅持減重也可吃得飽、開心。
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責任編輯:Iris



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有便秘困擾的人真的可以試試以上這 10 種食物,小編個人對火龍果超有感,只要吃了便便就會很順~不小心吃太多還會拉肚子!
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