Priscilla 恭喜你成為會員

JUKSY與你一起玩出不凡

  • 瘦身
  • 減肥

20 秒馬騮舞收緊手臂 每日 2 分鐘彈跳運動瘦腰減屁股

每逢夏天要著短褲短裙都怕身材顯露,很多人怕減肥太辛苦而沒有動力去減,日本節目《ソレダメ》就介紹了 3 組彈跳運動,透過跳躍動作就可以瘦腰減肚、收緊手臂,比跑步消耗多 1.2 倍卡路里。大家也來學學吧!(不用節食也能輕鬆瘦下來?這 10 種超級減肥食品讓你邊食邊瘦身!



 減肥彈跳運動瘦腰 10cm 

日本節目請來有 3 萬學生的人氣個人健身教練鑄山和裕教大家「只要跳就可減肥」的 3 組彈跳運動,其中「馬騮舞」能做到收緊手臂。「只要跳就可以減肥」是基於鑄山和裕編著的《 1 日 2 分鐘只要跳就可減肥》一書,內容教授讀者1日用2分鐘做指定彈跳運動,維持 3 週,可快速達致腰部減 10cm 的效果!(克里斯·普瑞特維持健壯身材的秘方,原來是健身後吃這個食物!


 彈跳比跑步有效的根據 

如跳繩般,跑步 1 公里的卡路里消耗為相對於 4 分 36 秒的跳繩,教練鑄山和裕表示有數據指:短時間的彈跳,能消耗比跑步多 1.2 倍卡路里。用跑步減肥的話,如果沒有令體幹接收意識便不能燃燒脂肪,而彈跳能刺激腰部收緊,令腹部脂肪燃燒。(韓星減肥前後插超大: 8 位韓星「減肥前後」對比圖!差別超大掀論戰 


 三組彈跳運動 

1 |基本彈跳

將手叉在腰間,手指間留一點空隙,離地輕跳,彈跳的高低沒有影響,節奏大概維持在1秒間跳 3 次。20 秒彈跳+10 秒休息為1組,一共做4組。20 秒大概能跳動 60 次。(你也瘋起來:Jennie、Lisa 都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這 2 招視覺秒瘦 5 公斤!


2 |馬騮舞

然後是能達到減手臂效果的實用編「馬騮舞」。腳部進行彈跳時前後換腳,同時,手部上下交替舉起,像猴子一樣跳動。腳部張開的距離不需太大,由於並非拿著重物進行彈跳,不用擔心會造成多餘的肌肉,就能達至收緊手腎的效果。20 秒彈跳+10 秒休息為1組,一共做 4 組。(你或許也想知道:瘦身、抗氧美肌、豐胸!早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便,輕鬆瘦 3kg !


3 |鐘擺換腳跳

第三組是核心減腰部與屁股的彈跳動作。雙掌合起伸直手臂至胸前維持住,打橫舉起單腳懸空時,站在地面的腳跳兩下,然後換另一隻腳懸空,站在地面的腳跳兩下,像鐘擺一樣交替。未習慣的朋友可從慢節奏開始,習慣後再變換節奏。20 秒彈跳+ 10 秒休息為1組,一共做 4 組。(你或許也想知道:整個人又小一號!鄧紫棋公開「年減 7 公斤」健身菜單


責任編輯:熊編



Source:https://www.nmplus.hk/706494/keep-fit/減肥-彈跳運動-馬騮舞/


本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者。

日本近期最大熱的減肥運動「馬騮舞」,據說每天堅持 2 分鐘,就可以瘦腰、屁股、手臂!如果你也以上部位肥胖困擾,趕緊往上滑學一下吧!
閱讀全文