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狂嗑巧克力餅乾照樣瘦!鮮肉男神肖恩曼德斯的「鍛鍊肌肌小清單」,想瘦身的女孩照著做也有效!

近日 20 歲加拿大新生代創作才子肖恩曼德斯(Shawn Mendes),因與卡蜜拉公開戀情登上熱搜!有著「樂壇小鮮肉」稱號的他,188 公分的高挑身材,以及白淨斯文美男形象深得許多粉絲喜愛,但最吸睛的莫過於他穠纖合度恰好的完美肌肉了,雖然男神已經死會(?),但不妨看看他的肌肉養成秘訣過過乾癮吧!(閃成這樣墨鏡戴好:泰勒絲看見「肖恩曼德斯台上調情卡蜜拉」張大嘴巴反應全被錄下!


J 個是肌肉養成班:
曾胖到五官不見!新晉男神王嘉爾靠著一年沒碰「這個東西」瘦出輪廓線+大肌肌!


👇點開聽這支讓兩人擦出愛火的歌曲當 BGM,一邊往下看男神如何養成大肌肌!

source:ShawnMendes@YOUTUBE


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👇還未養成大肌肌的肖恩曼德斯

▲男神肖恩曼德斯鍛鍊前的身材缺少線條,整個體態看起來也不夠結實。



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👇晉升大肌男神的肖恩曼德斯

▲這 B 奶雙峰、六塊肌、腹外斜肌⋯⋯,阿嘶受不了的請舉手!


想知道肖恩曼德斯是如何養成的嗎?

趕緊拉著男友一起往下看吧!



1.飲食方面-多吃就必須多運動

肖恩曼德斯以低脂肪、低碳水化合物食物為主,據說他看到自己喜歡的食物,仍然不會忌口,但鍛鍊身材的時候,就會依照當天攝取的熱量去調整運動量!(吃貨女孩必學:不用節食也能輕鬆瘦下來?這 10 種超級減肥食品讓你邊食邊瘦身!



2.鍛鍊方面-交叉式訓練

關於肖恩曼德斯的一週鍛鍊,他並不是七天都在瘋狂健身,而是每天分配鍛鍊不同部位,並且先以有氧運動消耗熱量後,再進行重量訓練,增加肌群以及打造線條,另外一週內會間隔空出 2 天休息, 1 天瑜伽伸展操,這樣的分配鍛鍊方式非常適合一些想減肥的女生,只需要每天花短短的時間,就可以達到訓練效果!(跟上 J 個韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做 30 秒效果驚人

  • 圖片來源:mtv


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👇除了有氧、肌群鍛鍊相當重要以外,瑜伽伸展才是讓身體線條更完美的一大關鍵!

一週內別忘了安排 10 分鐘進行全身伸展~

source:POPSUGAR Fitness@youtube



👇運動過後肌膚很容易水分流失,別忘了洗完澡後擦上保濕乳液,加強肌膚保水度,這樣體態不僅線條好,還能散發出透亮的肌膚呢!


肖恩曼德斯的身材鍛鍊方法從肌肉到身材曲線通通都有照顧到,所以以上這個方法不僅適合男性,連女性也非常適用,下回不妨相約男友一起鍛鍊一番吧!如果你還想知道更多可以練成「大肌肌」的方法,不妨前往查看:「從不吃「這樣東西」!大肌肌男神朴敘俊靠這 4 個簡單獨門技巧維持「男神魅力」~」筆記男神保持身材的秘密喔!



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男神肖恩曼德斯的肌肉身材原來不是天生的!他秉持著 2 個飲食+運動訣竅,成功從瘦排骨晉升大肌肌,究竟是什麼樣的方法呢?讓我們拉著男友一起往上回看、一起筆記、一起保持身材吧!
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