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韓國美女教練放假狂吃肥一圈, 「2 周瘦回小蠻腰」僅靠 2 大技巧~

再過幾天就是中秋連假,應該有不少人開始揪三五好友一起吃烤肉、月餅邊賞月了吧!看看這月餅你捨得吃嗎?就算知道這些食物熱量超標,還是控制不住口慾嗎?沒關係,儘管放肆開吃,但以下這個「兩周瘦身密技」,你絕對要存起來詳讀!(燒烤店還沒預定嗎:5 家台中超人氣燒肉店推薦,除了屋馬跟茶六這些也都超厲害!


韓國這位網紅健身教練 SIENNA ,經常在自己的 IG 上分享身材鍛鍊資訊,日前她因為放假過於放肆開吃,不小心胖了一圈,整個腰都掐得出肉了,但後來她靠 2 周的時間順利瘦回傲人曲線,究竟她是如何辦到的?繼續往下看!(你應該有興趣:Blackpink Lisa 的「米粒腰」靠睡前「4 個動作」也能成為小腰精!



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source:sienna__park@instagram


 方法 1:餐餐少量澱粉 

SIENNA 飲食方面,會刻意減少澱粉量,多增加肉類、蔬菜以及蛋白質,減少調味料,且選用油脂較少的肉類為主,像是魚肉、牛肉、雞肉,吃起來無負擔,還不挨餓!(排空宿便靠吃也可以:10 大通便食物!簡直是減肥肚的恩物

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 方法 2:最少運動 30 分鐘 

就算工作再忙碌,SIENNA 也會空出 30 分鐘運動,不一定要做激烈運動,散步或是慢跑都可以,最主要讓自己養成運動習慣,才能維持窈窕身材!(辦公室也能減肥:3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度


關於 SIENNA 最常做的運動有哪些?往下看!

 高平板式運動 

四肢撐地,腹部縮緊,並且搭配左右手來回觸碰手臂,這個動作可以鍛鍊到腹部、臀部,長期做下來,緊實度會很顯著!

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 弓箭步 

雙手插腰挺胸,腹部臀部縮緊,,並且放慢速度單腳往前延伸彎曲,這個動作可以鍛鍊到大腿曲線,髖關骨的地方也能消除。

             

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 深蹲 

初學者建議先不要雙手拿重物,等動作穩定後,再來加重會比較適合。雙腳張開,並且保持挺胸的狀態,蹲下去的時候,可以想像正在坐椅子的感覺,這個動作可以使臀部變翹,大腿內側也會變細!

             

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嘴巴管不住沒關係,開吃後的鍛鍊才是一大關鍵,以上兩周瘦身訣竅,趕緊存起來備用吧!如果你還對瘦身有興趣,亦可看:Jennie、Lisa 都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這 2 招視覺秒瘦 5 公斤!



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連假嘴巴總是管不住嗎?這位韓國健身教練靠著 2 大瘦身技巧,快速在 2 周瘦回窈窕曲線,如果你已經準備好要在連假開吃,不妨將此篇存起來詳讀吧!
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