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超越人類極限!Kobe Bryant 獨門「666 魔鬼訓練菜單」完整曝光,球迷驚嘆:根本是地獄啊⋯

NBA 傳奇球星「黑曼巴」Kobe Bryant 之所以能受到這麼多球迷的敬佩,有很大一部分是出自於他極近嚴苛的自我訓練態度,眾所皆知,Kobe Bryant 即便是在休季期間他仍瘋狂鍛鍊自己,甚至進而研發出一套名為「666」的地獄魔鬼訓練菜單,今番就讓編輯好好介紹一下,這傳說中的「666」到底是什麼來頭,看完後你真的會打從心底佩服 Kobe Bryant!



所謂的「666」便是指休季期間這 6 個月內,每週 6 天訓練,一天進行 6 個小時,而這當中又分為「田徑訓練」、「籃球訓練」以及「重量訓練」3 種不同階段,每種訓練皆會進行 2 個小時左右,一天加總下來便是 6 個小時。


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首先在田徑訓練的部分,有打球的朋友都知道,籃球是一項需要不斷來回跑動的運動之一,因此做好田徑訓練才能有效增進在球場上的移動力與爆發力,Kobe Bryant 採用的是 HIIT 高強度間歇訓練,先是 100 碼直線衝刺,緊接著再慢跑或快走 100 至 400 碼當作休息,隨後再繼續 100 碼衝刺,如此周而復始約 2 個小時左右。



籃球訓練方面,Kobe Bryant 表示他會先在球場上設置好 5 個定點,每個定點皆投進 10 顆才能換到下一個點,同時還會搭配多種姿勢及連續動作進行出手,包含他招牌的轉身後仰跳投、背框單打、中距離跳投、假動作或是上籃...等等,誇張的是 Kobe Bryant 每天都一定要出手至少 700 到 1,000 次以上,展現出他那瘋狂又偏執的自我要求。


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最後重量訓練的部分,「重訓」對於一名運動員而言有多麼重要,想必編輯也不必多加贅述,而 Kobe Bryant 通常會將上、下半身拆開來練,並搭配奧運舉重項目等多關節、全身性的訓練動作,目的就是要增強自己的爆發力,同時還能有效幫助身體的協調性,使得 Kobe Bryant 在進攻時出手動作更為流暢。



▼ 以下是 Kobe Bryant 實際的一週訓練菜單(註:每一項重訓動作皆會做 3 組以上)

星期一

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練(上半身):臥推、滑輪下拉、斜臥推舉、槓鈴肩推舉、二頭彎舉、伏地挺身

 

星期二

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練(奧運舉重項目):直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、直立臂屈伸、三頭肌滑輪下壓

 

星期三

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練(下半身):前/後深蹲、小腿後勾、坐姿腿伸屈、小腿上提、仰臥起坐

 

星期四

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練(上半身):臥推、滑輪下拉、斜臥推舉、槓鈴肩推舉、二頭彎舉、伏地挺身

 

星期五

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練(奧運舉重項目):直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、直立臂屈伸、三頭肌滑輪下壓

 

星期六

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練(下半身):前/後深蹲、小腿後勾、坐姿腿伸屈、小腿上提、仰臥起坐


看完後是不是覺得很瘋狂?!本來就有不錯的籃球天賦,加上後天瘋狂的努力訓練,也難怪 Kobe Bryant 能獲得如此巨大的成功,話說大家敢挑戰這項「666」地獄魔鬼訓練菜單嗎?有興趣的讀者不妨留下你的看法,亦可查看「停賽仍堅持鍛鍊!詹皇帶兒子到湖人球館練球,兩兄弟大秀空中接力讓老爸看了龍心大悅!」相關情報。


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