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不上健身房在家怎麼練?5 個居家健身 YouTube 頻道推薦

新型冠狀病毒〈COVID-19,俗稱武漢肺炎〉疫情日趨嚴重讓許多人已不敢上健身房,甚至有的健身中心採取主動休館,打算等風頭過了再恢復營業。然而這時候頭痛就是你各位有在健身的人啦!家裡有啞鈴的人還好,啊萬一什麼器材都沒有的該怎麼辦?沒事,以下推薦你 5 個居家健身的 YouTube 頻道,讓你在家也防疫也能維持運動習慣!


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1.James Grage

別看彈力繩〈Resistance Bands〉小小一條,你絕對想不到它能幫助你完成多少健身運動,無論胸、背、腿、肩各種肌群訓練都合適。而且彈力繩便於收納攜帶,鍛鍊時所需的空間也很小,因此隨時隨地都可以拿出來用一下。

而 James Grage 則是以彈力繩鍛鍊行之有年的健身狂人,從 James 的 IG 可以看到他帶著一條彈力繩走遍世界各地,無論高山、海邊、公園、地鐵站,甚至是歐洲街頭和紐約時代廣場都成了他的個人健身房,完全體現貼文下方#TrainAnyTimeAnyWhere〈任何時間地點都能訓練〉的 Hashtag。


▼James Grage 以彈力繩結合高強度間歇訓練的居家運動菜單,有助於燃燒脂肪同時鍛鍊肌肉。

Source:James Grage@youtube


Source:james_grage_@instagram


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2.Lean Squad

前橄欖球員與私人教練 Phil Mackenzie 的居家訓練,旨在讓你於沒時間上健身房的忙碌生活中也能維持良好身材,他的鍛鍊地點不外乎就是房間或客廳,幾乎適用於所有人。此外,他的 YouTube 頻道也有影片教大家如何烹煮美味的健康餐。 


Source:LEANSQUAD@youtube


Source:leansquad@instagram


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3.Yoga with Adriene

除了重訓健身,瑜珈也是許多現代人喜歡進行的運動之一。Adriene Louise 的 YT 頻道 Yoga with Adriene 擁有 650 萬訂閱,相當受歡迎,內含各式各樣的瑜珈動作教學,你可以一邊打開影片,一邊跟著 Adriene 來場心靈放鬆之旅,儘管在家沉澱放飛自我靈魂~


Source:Yoga With Adriene@youtube


Source:adrienelouise@instagram


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4.OFFICIALTHENX

無需啞鈴、無需上健身房、無需任何健身器材,徒手也能操出迷人體態。Chris Heria 的 YT 頻道 OFFICIALTHENX 提供了許多簡易卻高強度的居家健身動作,讓你專注於於核心肌群與全身性運動鍛鍊,瘋狂在家爆汗一波! 


Source:OFFICIALTHENX@youtube


Source:thenx@instagram


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5.Simeon Panda

演員 Simeon Panda 平時除了上健身房也會在家中進行訓練,跟著他下方 10 分鐘徒手運動,看似簡單,事實上做完後一樣能讓你喘到不行。他甚至還有支影片是教大家如何用一條毛巾來鍛鍊背肌,此時此刻突然感覺到很實用啊~ 


Source:Simeon Panda@youtube


Source:Simeon Panda@youtube


Source:simeonpanda@instagram

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責任編輯:ONE


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