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14 個可以讓你睡得更好的方法 今晚就開始實行!


忙碌的上班族生活裡總覺得睡不夠嗎?睡得飽不如睡得好,睡眠品質如果夠好的話,我們就算沒有睡得那麼多,也一樣可以神采奕奕唷!


90分鐘為一個單位的睡覺原則
睡覺時,腦袋以90分鐘為單位進行一次次的循環,因此比較建議的起床時間點會是當大腦剛好完成一次循環的時候。亦即:如果你明天想在早上七點起床,建議你就在今天的十點或十一點半睡覺。


最好的午休時間點為下午的一點至三點
身體順應著大自然的變化都會有固定的節奏。早上七點至九點,你的身體靈敏度會達到顛峰,過了十一點後開始下降,一直到一點到三點之間降至最低點。
因此最建議的午休時間會是一點到三點之間。


午休前先來杯咖啡吧!
咖啡因需要 20 分鐘的時間來發揮它的提神作用。因此在午休之前先喝杯咖啡,二十分鐘後你就會自然甦醒啦!


養成固定運動的習慣
養成規律的運動有助於提升你的睡眠品質,但千萬別在睡前做劇烈運動,會睡不著喔!




避免睡前使用 3C 產品
科學研究證明藍光會干擾身體褪黑激素的製造;因此睡前看電視、划手機、打電腦等行為都會干擾你之後的入眠喔!如果一定得使用這些 3C 產品,記得把銀幕亮度調低。


使用中性聲音覆蓋周遭的噪音
睡著以後大腦仍會注意周遭的聲音,而大自然的聲音能有效降低這些聲音的干擾程度。


用雙腳調節體溫
睡覺時候最理想的空間是:氣溫18度,濕度 65%。
血液循環不好的人在天氣冷的時候加雙襪子睡覺,就可以有個暖暖的好覺了!天氣冷的時候,也可以把腳伸出被子外透透氣。


睡前泡澡
雖然科學家仍無法確切提出睡前泡澡可以提升睡覺品質的原因。但大概是泡澡時候的體溫升高與之後的體溫下降形成的溫度差,告訴大腦:我準備好要睡覺了!


記錄下困擾你的問題並且寫下解決方法
根據實驗,科學家使兩組自願者寫下自己在煩惱的事情,而其中有寫出問題解決方案的那組有比較好的睡眠品質。



睡前吃少量的碳水化合物
研究結果顯示:睡前吃點碳水化合物能夠提升之後的睡眠品質,但是熱量要控制在200卡以內。睡前不如來點燕麥粥?


薰衣草的香氣能夠助眠
華爾街日報曾報導過 12 位參加歐洲研究會的人表示在衣服上噴點薰衣草精油,確實有效幫助他們入睡。只不過孕婦們最好不要使用薰衣草產品。


臥室只用於睡覺
若房子空間不允許,那至少床鋪只用來休息!


半夜突然醒來睡不著的話,就直接起床吧
古代人把夜晚的睡眠分成兩段,在兩段睡眠中間會被拿來做其他事。所以果半夜突然醒來超過二十分鐘的話,就起床去做其他事吧!
但就像前面提到的,避免觀看銀幕以及做那些需要動腦的事。


了解自己需要的睡眠時間
決定自己接下來兩個禮拜要起床的時間,累了再去睡,若是想睡了別撐著。這可能需要點時間來了解自己需要的睡眠時間,不過絕對值得!

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