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  • 核心肌群

流動 Pike Plank 每日3分鐘 增代謝瘦全身

日本瑜伽老師森和世提出,透過雙手支撐體幹的動作也就是 Plank,可以一次運動到全身肌肉,更可以訓練腹部的核心肌群;這一次她在Plank的基礎上加上體幹上下活動 Pike Plank ,更多了肩胛骨運動,一次刺激肩胛骨周選的褐色脂肪細胞,促進背部血液循環,進一步燃脂。

請持續此運動1個月,你就可以見到成效。

1. 雙手肘部打開與肩同寬,雙手握十。

2. 雙膝離地,腳尖抵地,撐起臀部。





3. 邊吐氣,慢慢將腹部往下貼進地,但不要碰到地面。


4. 再邊吐氣,用腹部力量將臀部往上抬,重覆8次。



▼ 全部動作需緩慢地做