失眠怎麼辦？推薦睡前 5 個放鬆身心的伸展運動，嬰兒式、下犬式保證讓你更好入睡～

Morris 2021-09-08 16:51:34

現代人工作壓力大，生活也更為忙碌，加上防疫期間在家運動沒有適當伸展，導致炎熱夏天實在很難入睡，因此睡前進行一組伸展運動絕對是不可或缺，接下來編輯為大家推薦 5 個適合睡前輕鬆做的伸展運動，保證可以幫大家更快速入眠。（延伸閱讀：盤點 8 款 2021 「健身 App」推薦，居家防疫就靠它們運動甩肉！）

01. 眼鏡蛇式

02. 下犬式

03. 嬰兒式

04. 躺姿扭轉式

05. 貓式圓背呼吸

01. 眼鏡蛇式

眼鏡蛇式不分男女都適合，這動作不只能幫助全身放鬆，還能刺激身體的淋巴系統、促進血液循環。做此動作時將胸口向前推，雙腳往後延伸，並將頭往後仰躺，再打開肩頰骨、胸腔調整呼吸，對於整天的壓力釋放、焦慮減輕有很大幫助，只要每晚做 3 到 5 次，一次停留 30 秒就能明顯改善睡眠。

下犬式可以伸展背部肌群，連肩膀手臂、後腿肌群也能獲得舒緩，透過雙手下壓，幫助胸腔打開並矯正駝背，使呼吸更順暢，讓運動過度的背部沾黏肌肉進而拉開，改善日常緊繃感。開始動作呈現跪姿，接下來雙掌與腳用力將身體撐起，讓頭部自然垂下，腳跟盡量踩地，保持穩定呼吸維持 30 秒即可完成。

壓力過大的朋友，「嬰兒式」非常推薦給大家，就連筆者本人也十分喜歡。這動作屬於穩定型的放鬆姿勢，可藉此動作得已放鬆、調整氣息，開始動作先坐在雙腳上，將雙手往前延伸，手掌穩穩壓在前方地板，不要聳肩並穩定呼吸，能有效調節壓力，同時舒緩腰酸背痛等綜合問題，等到舒服了再坐起來就好。

體育選手也常做的伸展動作，得以讓臀部、腰椎、肩膀、脖子水平扭轉，讓運動後疲勞得以紓緩。首先躺臥在地上，並將雙腳伸直，雙手往兩旁平伸，身體呈 T 字型，接下來將腳往身外跨出並左右轉動，吐氣時讓身體下沉，緩慢幫助身體肌肉恢復活力，運動後也可以試著做一組，預防肌肉沾黏影響生活。

有做瑜伽的朋友，一定對「貓式」不陌生，這是一組很不錯的呼吸方式。首先將雙手、雙腳、雙膝觸地，會出現類似貓科爬行姿勢，接下來吸氣，感覺氣體充滿全身，並將肩胛骨向內收緊，吐氣時將背往上拱起，保持 3 秒再緩緩放下，常失眠的朋友真心推薦睡前做一組，可以讓你快速進入夢鄉。

如果最近剛好睡眠狀況不太好，不妨可以試著練習這些動作，相信對你會有不錯的幫助！最後你可能想延伸閱讀：不想變廢柴！推薦 5 招「強化下肢」的居家健身動作，解禁後直接去球場飛扣一波！

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