你的身體跟隨電腦與手機生活運轉,不再像過去人們自然地追隨日出日落而息。親愛的,你也有了「社會時差」嗎?
天快要亮,妳仍在電腦前趕著提案;
夜色已晚,妳還在辦公室挑燈夜戰;
週末一到,妳只想大睡到日上三竿。
自從開始工作以後,曾幾何時,妳還過問自己想過什麼日子?妳的身體機能是從什麼時候發生變化的呢?就從「社會時差」開始談起吧。
平日用鬧鐘強迫自己起床,週末睡到飽再熬到半夜,我們的生理時鐘紊亂,睡眠不足且品質低落,產生像時差一樣的疲倦感,這種人體生物時鐘與工作生活日程安排不同步的遲惰現象,被時間生物學家 Till Roenneberg 稱之為「社會時差」(social jetlag)。
陽光是我們生理時鐘最初始的「對錶」方式,但現在的人們總是深夜接觸電燈光、電腦螢幕、手機屏幕光,讓大腦誤以為白天還沒有結束,也因為高壓的工作環境與生活節奏,因此妳的身體休息時間,其實比妳想像中還要少。30 歲後,漸漸這樣的過勞除了讓身體累積各種隱疾,也養成了慢性疲憊肌,整個人都跟著時間一起鬆垮。
讓身體回歸自然
該如何改善社會時差呢?
最簡單的方式:在白天的時間讓自己盡可能接收太陽光,妳可以與自己約定一週一次騎腳踏車上班,假日就去郊外走走吧,把身體的時間感還給自然。
為了不讓文明進步成了自己的焦慮來源,妳也可以練習給自己放個「無網路假」, 讓身體在每週至少擁有一天完全地專注於自身,放下滑手機的慾望、拋棄關注社群的焦慮,此刻妳的身體、妳的時間完全屬於自已,也許只是在屋子裡發個呆也好,沒有了代辦事項與網路,妳終於能重新深呼吸。
「休息並不是絕對什麼事情都不做,人的休息其實是對身體上某些損失的彌補。」 ——卡內基《人性的弱點》
再來,若妳的工作日夜週期顛倒、或者經常整夜不睡覺、因為過度緊繃導致憂鬱星期一⋯⋯等,這些大量的疲倦感,最重要的還是要拿回充足的睡眠時間,千萬別讓自己一頭熱地往前衝,人體每晚需要 7 至 8 小時的睡眠才可以運轉良好,若真的無法睡飽,也可以在日常每 4 個小時小憩 15~30 分鐘,有利於長時間保持精力。
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