第 1 個動作
平躺在地上,背部離開地面,用腹部力量支撐身體,千萬別錯用頸發力。之後雙手伸直,雙腿盡量抬高後用雙手輕抱小腿,左右腿交替。每一邊各抬高 10 次-共 20 次。
第 2 個動作
這動作肩膀和雙腳都要保持離開地面分別向前後方伸長,然後雙腿向胸前屈曲縮起,上半身往前環抱雙腿,一開一收總共做 20 次,如果太辛苦起初可由 10 次開始做。
第 3 個動作
腰部以上的上半身離開地面,雙腿也伸直同樣離開地面,之後腹部用力像躁單車一樣,雙腿先左後右的向後屈曲並用手環抱腳踝,每邊做 10 次。
第 4 個動作
頭和肩膀離開地面,雙手放在頸後,雙腿併攏微微離開地面,然後上半身不要動,用腹部分發力把雙腿盡量抬高後回到原點,一上一下為一次,重覆 20 次。
第 5 個動作
平躺在地上,背部離開地面,用腹部力量支撐身體,之後把左腿盡量提高用雙手向面部拉攏,之後到右腳,這樣可以加強運動腹部,每邊 10 次。
責任編輯:熊編
本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者